自我調節焦慮症的方法？

生活中，由於各種壓力的原因，人們也逐漸開始越來越焦慮，為自己職業發展的焦慮，買車買房的焦慮，讓孩子讀好學校的焦慮等等。焦慮症是精神疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。對於患者來說，治療病症才是最主要的事情，但是要想擺脫焦慮的困擾，就要了解它，了解患者的病情，對症下藥。下面讓專家介紹下生活中有一些自我調節的方法。

面對焦慮症要保持穩定的心理，盡量避免大悲大喜。要放寬心，凡事往開了想，要使自己的主觀思想不斷適應客觀現實的發展，避免誘發焦慮、抑鬱、憤怒、悲傷、怨恨等消極的情緒。當焦慮襲來時，反覆的告訴自己：我能行、我比別人強、我沒有問題等等，這樣可以使你的智能反應表現出來，從而消除呼吸加快和手冒冷汗的身體本能反應。

預防焦慮的前提之一就是自信，沒有信心的人會懷疑自己應對事物的能力，懷疑自己的完成能力，誇大自己的失敗可能性，從而感到焦慮緊張。應該相信自己，恢復自信，消除焦慮。大家都知道深呼吸可以調節自己的呼吸速度，所以當你情緒緊張時，可以做一下深呼吸，這樣有助於緩解壓力消除焦慮緊張的心情，當人感到焦慮緊張時，脈搏就會加速。深呼吸可以減緩人的呼吸速度消除焦慮帶來的身體不適。當你一呼一吸時，腹部隨之一伏一起，這才是真確的腹部呼吸。

早睡早起，多做戶外運動。患者要保持良好的生活作息習慣，早睡早起有利於身體的恢復，還要注意平時的飲食，不能吃太過辛辣的刺激性食物。飲食清淡，營養豐富也有助於身體的恢復。當你感到焦慮緊張時，可以放一首能夠讓自己感到輕鬆愉快的歌曲，使自己安靜下來，心中不再想其他煩惱的事情，集中精力聽音樂，讓焦慮的感覺自行消散。

以上就是生活中焦慮症的調節方法。當出現焦慮時，可以用適合自己的治療方法進行調理，要勇敢積極的去面對焦慮症，及時的進行治療，防止病情的加重。必要的時候就要去醫院就診治療，最後，保持一顆良好的心態對我們的身心健康是非常有益的。

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