有氣質的女孩會更美，看這裡，遇見更美的自己

氣質是指人的生理、心理等方面的素質，而且是由內而外的、比較穩定的個性特點。很多小仙女想要與眾不同的氣質，為顏值和個人魅力加分，瑜伽作為一項優雅的運動，有助於培養獨特的氣質。因為既可以促進身體的健康，也可以緩解精神壓力，讓你的心情更加美麗，整個人都會變得很精緻。

1.單手鴿王式

瑜伽在室內室外都可以練習，非常方便，可以根據自己的時間和愛好選擇合適的地點。

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，雙腿向身體右側伸展，兩大腿前後成一直線，左小腿緊貼地面，右小腿向上垂直於地面，脊柱向後彎曲，頭向後仰，頭頂緊貼右腳腳心，彎曲左肘，左手握住左腳腳尖，右肘彎成90度，右小臂垂直於地面，右手食指與拇指相碰。

2.輪式變體

要根據自己的興趣選擇喜歡的運動，其他的運動也可以和瑜伽一起練習。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，腹部保持水平，雙腿綳直，彎曲左膝，兩小腿成倒V型。

3.單腿輪式變體

練習完瑜伽之後，我們會感覺更加輕盈和精力充沛，就比較容易拒絕那些不健康的食物。

體式要點：仰卧，彎曲雙膝，雙腳腳跟緊貼臀部，雙手放在頭部兩側地面上，手指指尖同腳尖方向一致，雙手和腹部用力，四肢向上支撐身體，使身體離開地面，彎曲雙肘，雙手手掌和兩小臂緊貼地面，胸部和兩前臂垂直於地面，腹部保持水平，雙腿彎成90度，左腿抬高，左腳置於臀部正上方，踮起右腳腳跟，右腳腳尖夾在雙手之間。

4.舞王式變體

經常練習這些瑜伽體式，身體會變得更加柔軟，身材也會變得性感妖嬈，很吸引小哥哥的眼球哦！

體式要點：山式站立，左腿伸直，右腿抬高，彎曲右膝，右腿彎成90度，右腳放在臀部的正上方。彎曲脊柱，身體前傾，腹部保持水平，胸部垂直於地面，左臂伸直向前平舉，右臂向後上方伸展，右手握住右腳腳尖。

5.手倒立變體

氣質並非一日兩日可以養成，所以需要堅持運動，才能達到較好的效果。

體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，伸直雙腿，使臀部抬高，雙手和腰部用力，雙腿向上伸展，雙腿和髖部抬高，直到上身垂直於地面，雙腿伸直，前後保持水平，彎曲左膝，左腳置於臀部的正上方。

6.靠牆神猴式變體

很多人由於平時不好的習慣，導致身材變形，練習瑜伽可以完善體形，使身姿更加挺拔。

體式要點：山式站立，右腿抬高，稍微彎曲右膝，右膝和右小腿緊貼牆面，左腿向前伸直，右大腿和左腿成一直線，上身前傾，直到腹部垂直於左腿，左手搭在欄杆上，右臂伸直，右手放在右腳腳心上。

7.頭手倒立變體

每天只需要幾分鐘，就可以遇到更有氣質的自己，讓你在眾多小仙女中脫穎而出。

體式要點：跪在地上，雙手分開與肩同寬，雙手手掌撐地，頭頂貼地，雙手和頭部形成一個三角，上身和臀部抬高，雙腿向上伸展，直到腹部垂直於地面，雙臂伸直，雙腿綳直，雙腿與雙臂平行。

瑜伽形式簡單，體式多樣，對身體非常有好處，而且在美化身材的同時，可以幫助你緩解疲勞、釋放壓力，身心都得到充分的放鬆，體態和行為舉止都透露出優雅的氣息，想要擁有優雅氣質的小仙女一定不要錯過哦！

互動話題：你們想要優雅的氣質嗎？

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