初學者想要瘦大腿，第一步，拍打可以讓脂肪浮現才能瘦得快

大腿粗壯的朋友們一定都很困惑吧，想盡了所有的方法都沒有得到很好的效果，大腿依舊是原來的模樣，在你最無助的時候就來選擇瑜伽吧，我會讓你們有不一樣的感覺，感興趣的朋友千萬別錯過了。

去除脂肪必須要經過這幾個步驟，第一部就是讓體內的脂肪浮現出來，這也是最重要的，很多人都在這一步失敗了。

想讓體內脂肪浮現出來可以通過穴位按摩或者是拍打的方式，如果你感覺到肌肉變得鬆弛，那就說明肌肉已經浮現出來了。脂肪浮現出來了，就說明第一步已經成功完成了，其餘的就比較輕鬆了，可以通過拉伸大腿韌帶的方式，消耗一部分大腿上的脂肪。

戰士三式

千萬別覺得這些題是都比較相似，每一個不同點都是他們的效果不同的地方。對側的手臂與腿伸直，身體向下微微傾斜，直到都支撐在地面上，另一側的手臂與腿向體側伸平，與地面保持平行的狀態，不要彎曲。

或者可以通過純鍛煉的方法，盡量讓大腿上的肌肉受力，這樣的方式還可以讓腿步線條變得更好，效果不錯呦。

新月式

說到鍛煉腿部上的肌肉怎麼能錯過弓部呢？這可是一個非常經典的動作，沒有學習過的朋友們可別錯過。兩腿呈弓部站立，臀部向下壓，後面的腿用腳趾撐地，身體向後彎曲，兩個手臂同時支撐在膝關節上，頸部保持挺直。

鍛煉推部最經典的動作就是一字馬了，這也是新手必須要嘗試的動作。如果這個動作完成不了，接下來的所有體式都無法進行。

聖瑪麗琪一式

光瘦身還不夠，還要增強自己的氣質。坐在地面上一條腿彎曲，大腿與小腿貼在一起，用腳指撐地，另一條腿朝向體側伸直，與地面沒有任何空隙，身體向這側靠近，並且手臂抓住腳踝骨，貼在大腿上的同時手臂抬高到頭頂，抓住腳掌。

沒有基礎朋友們不要害怕，很多人都是中途才學習瑜伽並沒有任何基礎，因為瑜伽體式並沒有太多的難度，只要用心就可以學會。

輪式

光是小編知道的瑜伽體式就有一百零八個，大家不要擔心，沒有動作可以練習呀。兩條腿分開一定距離，膝蓋向外側打開成馬步，身體向後彎曲，手臂支撐在地面上，然後緩慢的抬起兩個後腳跟，固定好手臂與腳掌之間的距離。

瑜伽不僅可以排除大腿上的脂肪，就連最難去除的腹部贅肉也可以瞬間消失，方法跟上面都是一樣的，你們可以試試看一看。

簡易鴿子式

一般的動作都鍛煉不到大腿內側的韌帶，所以遇到了就千萬別錯過。坐在地面上兩條腿橫向展開，然後一條腿的小腿向內回縮放，在大腿根部，兩個手臂抬高放在面前合實，然後隨著身體緩慢向後彎曲。

建議大家每天都進行拉伸動作，身體變得柔軟了，整個人的氣質都會提高很多。即使你還有些微胖，也會很美麗。

時間過得這麼快，這些體式已經全部講解完了，你們對今天的這篇文章還比較感興趣的話，千萬不要忘記練習呀。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！