瑜伽人的柔韌性，一秒鐘就能秒殺你，讓實力衝擊的蕩然無存

一說到瑜伽想必大家的心裏面就有一點害怕吧？因為練瑜伽的人總是做一些奇奇怪怪的動作，感覺不是人類可以做到的，但是這恰巧就說明了瑜伽的柔韌性很高，特別是像瑜伽大師這種，隨便做一個動作就能夠秒殺絕大多數人，讓你的實力衝擊的蕩然無存。今天小編就來教大家幾招提升身體柔韌度的瑜伽體式。

一、手肘倒立

想要提高身體的柔韌度，那就要從基本的提升力量的體式做起，因為當你的身體有力了之後才可以完成更高難度的體式。身體前傾，用雙手肘撐地，腹部用力，雙腿一蹬，將自己的身體給支撐起來，一隻腿彎曲一隻腿伸直即可，這個體式可以提升手臂力量，還能鍛煉背部以及腰部肌肉。

二、手肘倒立變式

接下來這個體式可就有點難度了，首先用左手掌撐地，用右手肘撐地，將身體支撐起來後，將右腿彎曲用膝關節去觸碰右手手肘，左腿保持伸直舉起。這個體式可以拉伸雙腿的韌帶，提高身體柔韌性，還能鍛煉手臂持久能力。

三、舞蹈變式

舞蹈變式是一個可以拉伸韌帶，拉長雙腿的體式，它還可以拉伸脊柱，鍛煉腰椎，讓你的腰部更加的柔軟。左腿單腿站立在地面上，上半身前傾，右腿彎曲向後舉起，上半身微微側轉用右手去拉住右腳腳踝，左手伸直上舉。

四、起飛

這個體式非常需要手臂力量，因為它要用雙手將整個身體橫向支撐起來，同時這個體式可以鍛煉你的持久平衡能力，還能鍛煉腹部肌肉，為腰減肥。雙手掌撐地，手臂用力將身體橫向支撐起來，注意手臂要彎曲，這樣可以有更多的力量，雙腿伸直打開，一隻腿向前抬即可。

五、手倒立

這個體式非常需要身體的柔韌度，因為這個體式是在空中呈一字馬打開的，在考驗手臂力量的同時還要求身體的柔韌度要高。雙手撐地，腹部發力將身體支撐起來，身體保持平穩後雙腿一前一後打開，向前打開的腳可以踩在牆上保持平衡。這個體式可以鍛煉腹部肌肉，拉伸雙腿，提高身體的柔軟度。

六、單手蛇

這個體式同樣也是力量與柔韌並存的體式，雙腿伸直坐在地面上，雙手放於兩側撐地，將右腿彎曲從外搭在右手的手臂上，雙手用力一撐，將身體支撐起來。這個體式可以鍛煉手臂肌肉，鍛煉盆骨。

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