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「音頻」壓力過大怎麼辦?

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壓力過大怎麼辦?

我們理解你,你還沒成年,但並不代表你就沒壓力。來自老師、家庭作業、朋友、運動會、音樂課、課外活動和志願承諾,甚至你自己家庭的壓力都會加在你身上。在你的腦袋爆炸前,試試這些可以讓你保持理智的建議。

01轉移注意力

忘掉那些讓你煩惱的事情,做一些能讓你心情愉快的有趣的事。出去散散步,騎上自行車兜兜風,聽聽音樂,讀本書或和你的狗狗玩一會兒。

02深呼吸

這聽起來有點可笑,誰會忘記呼吸呢?但當事情開始失控時,幾次深呼吸有助於你冷靜下來。通過鼻子慢慢地深吸空氣,維持幾秒鐘,然後用嘴呼出,這樣反覆三四次。(但是要小心,做得過多,你有可能會暈過去。那會讓你的朋友們邊笑邊指指點點,有助於緩解他們的壓力,但對減輕你自己的壓力卻起不到作用。)

03繃緊再放鬆

當你準備睡覺時,滿腦子想著的卻是怎麼回答問答題:「為什麼查爾斯·狄更斯把他的書名命名為《遠大前程》?」怎麼辦?試試這個放鬆技巧,繃緊你腳上的肌肉10秒鐘,然後放鬆。再繃緊你小腿上的肌肉,然後放鬆。再繃緊你的膝蓋、大腿、屁股,然後一直沿著身體往上,直到你躺在床墊上想到答案。(附:答案是因為《美好前程》給人的印象不夠深刻,《遠大前程》聽起來就比較厲害。)

04拒絕別人

你承受太多壓力的原因之一,是你要做的事情太多了。暫時疏遠朋友,做自己的事情;拒絕臨時保姆的工作,多學習一會兒;放棄你18個大型課外活動中的一個,以集中精力應付剩下的17個。這些都沒有問題!讓人們知道你需要一些私人時間,他們會理解的。

05睡前要吃飽

壓力會讓你身體完全混亂,所以你需要有至少9個小時的睡眠和健康的飲食(像薯片和炸薯條可不算蔬菜哦)。你的身體需要睡眠,盡量幫助它們從日常的折磨中恢復。

06保持積極樂觀

緊張時,你就好像會掉進一個黑暗的深井裡出不來了。但保持樂觀會給你充足的能量,應對艱難的挑戰。不要想著你永遠無法完成那麼一大堆家庭作業,相反要提醒自己,完成作業說明自己有多麼聰明。與其害怕練習游泳,不如想想繼續練習的話,發現鯊魚時你就能飛快地游回岸上。

07說出來

不要太驚訝,你的朋友很可能也壓力巨大。花點時間抱怨一下,吼兩嗓子。任何能減輕身心壓力的事兒,都會讓你覺得好一點兒,此外你的朋友很可能會給你一些好的建議呢。

08承認失敗

你並不完美,不可能每天都得優,每件事都得第一名,接住扔給你的每個球,知道老師提出的每個問題的答案,並且每次都得到你父母的同意。不要給自己設定不現實的期望,儘力就好了。

「音頻」壓力過大怎麼辦?

當然,如果想頂住壓力不崩潰的唯一方法,就是做事井井有條。下面就試試這些技巧,讓自己的生活處於可控狀態吧!

建立一個待辦事項列表。根據重要性,把當天要做的每件事情都寫下來。當完成一件後就從你的列表上劃掉,有的任務留到明天做也沒問題!

做好日程安排。把重大考試、重要的家庭作業、體育競技以及學校演出的日子都記下來。同樣把日常的工作也標示出來,比如排練、體育訓練或修剪草坪,以及每天寫家庭作業的時間。

把大工程分成小塊。2月時,你就在日程表上記了自然科學項目需要在4月15日完成。除非你是愛因斯坦第三,你就不能等到4月14日才開始這項工作。給自己安排一系列的小目標完成日期:2月15日前完成構思;2月18日前做初步研究;3月15日前完成所有測試;4月1日前完成你的發現陳述;4月15日前完成你的報告。4月22日前得到一個A+++。

按優先程序進行安排。如果你感到事情多得不堪重負,那就把你所有活動列個表。判定一下哪些是重要的(家庭作業),哪一些是可做可不做的,還有後者中哪些相對來說又算重要的。放棄一件事情就會讓你感覺輕鬆許多。

清理房間,不用太乾淨,但要盡量保持一個有秩序的學習空間。如果你有書桌的話,把鋼筆、鉛筆、紙、訂書機,計算器等放在你可以找到的地方。如果你在餐廳的桌子上學習,就把所需要的東西放在手邊,這樣你就不必浪費時間去找自己的紫色絨毛筆。遠離讓你分心的電視、音樂和電話,好消息是也包括你的弟弟,你終於有機會得到父母的支持,讓他不要來打擾你了。

整理儲物櫃。緊張忙亂地翻你的運動短褲、揉成一團的紙、口香糖包裝、上周的三明治以及你準備帶回家讓爸爸簽字的表格,整整10分鐘後才在儲物櫃的最底層找到了你的課本,這樣做有什麼意義嗎?有條理的儲物櫃會讓你減少一件煩心事,所以試試吧,至少要保持一個星期哦!

精彩回顧

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文章選自美國國家地理《教你搞定一切》

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