一到過節胖三斤，中秋都過了，還不快跟小編幾招脈動回來~

中秋節是不是吃了很多？轉眼又到了貼秋膘的日子，螃蟹月餅絕對沒少吃吧！為了減少大家假期貼膘的罪惡感，趕緊跟著小編一塊動起來！

今天教給大家一套針對全身的訓練動作！沒時間去健身房也沒關係哦，在家也可以練起來！

STEP 1 深蹲跳

TARGETS腿，臀肌 

1.雙腿張開與肩同寬，自然將雙臂放在旁邊。 保持住身體向下蹲，然後將雙臂向上舉起進行跳躍動作。

2.落地時，重新調整姿勢，重複第一個動作

3.1分鐘之內儘可能地反覆做以上動作，然後可以休息2分鐘再繼續

STEP 2 交替側弓步

TARGETS 肩部，腿部，核心肌群

1.從右腳開始，保持側肩姿勢，雙臂向上、下或側面伸展。 直立雙腿張開，在保持住身體重心的同時，以側方弓箭步姿勢將右腳向側方邁出一步

2.另一側左腳也採取同樣的側方弓箭步姿勢，手臂向另一側伸展。 分速訓練3分鐘 

STEP 3 跪姿後踢腿

TARGETS  核心肌群 、平衡

1.雙手和膝蓋放在地面，保持趴在地上的姿勢（為了不讓脊椎彎曲盡量將背部伸直）然後右臂向前伸，左腿向後伸展。 伸展時吸氣並保持住姿勢

2.收回手臂和腿還原到開始的位置，反方向也重複1次,每邊做五次

STEP 4 平板支撐 

TARGETS 

核心肌群

1.趴著，以俯卧撐的姿勢用手臂支撐起身體的重量

2.全身和臀部用力使身體保持成一字

3.堅持這個姿勢3分鐘（剛開始時，即使不能達到3分鐘也沒關係。 時長可以慢慢加）

STEP 5 『勝利』姿勢 

TARGETS  神經系統，身體恢復

1.抬起雙臂張開呈V字狀，，挺直身體。 深吸氣3次，在呼氣期間姿勢保持不動（集中於自己的呼吸是整個動作的關鍵關鍵）

2.趴在地板上，腹部進行深呼吸4分鐘，讓身體慢慢放鬆

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