運動出汗別急著擦，這些現象要注意，可能是病症出現……

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「

不管天氣是冷是熱

多到戶外去運動

讓自己的身體出些汗

都是非常好的事情

但出汗這種看似正常的生理現象背後

卻也傳遞著一些不健康的信息

甚至是一些病理表現

你都有發現或捕捉到這些細節么

和小超一起來探個究竟吧

」

一、出汗到底擦不擦？

1、周圍環境溫度變化不大：可以不擦

汗液蒸發時會帶走熱量，起到散熱降溫的作用。如果出汗後立即擦掉，身體的熱量並沒有散發掉，汗腺還會繼續分泌汗液，導致體內更多的鹽分、維生素等隨之消耗掉，對健康不利。

因此，如果你還在不停地出汗，不能急著擦。倘若汗液實在太多，適當擦一下。

2、周圍環境溫度降低：擦

出汗後進入空調房，帶著汗液容易著涼。應該用干毛巾或者熱毛巾擦汗，使皮膚毛孔及毛細血管迅速張開，有利於熱量更好地散發出來，人體會因此感覺更涼爽舒適。

如果用冷毛巾擦汗，皮膚受到冷刺激，會導致毛孔緊閉、毛細血管收縮，體內積熱散發不出來。

二、出汗後這樣做更健康！

1、避免冷風直吹

如果出汗後立刻進入空調房，除了擦汗外，還要避開冷風直吹。以免汗腺閉塞，甚至寒濕侵體。

2、注意保暖

身體在停止運動後，體溫會降低下來。此時脫掉外套，受到外部的冷風刺激，容易感冒生病。因此，即使身上有汗，也不要脫掉衣服，而要適當注意保暖。

3、休息一會再洗澡

大汗後沖個冷水澡是倍感清爽。但皮膚接觸冷水後，毛細血管突然收縮變細，大量血液迴流心臟，增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等癥狀，甚至引起生命危機。

大量出汗後等體溫恢復、汗液幹了後再洗溫水澡。

三、及時補充這些很重要！

出汗可以將體內和體表的一些污物排出體外；但是，汗液的大量流失，也會帶上人體大量水分，以及人體的營養物質。

1、補水有講究

大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。但這樣對腸胃和心臟傷害很大。喝水速度要慢，沉住氣一口一口喝，慢慢補充水分。不宜喝冷水，否則會導致毛孔急速閉塞，暫時中止出汗，誘發感冒。

另外，出汗後過10分鐘可適當喝一些溫淡鹽水，補充因為大量出汗而流失的鹽分。

2、補充鈣

除了補充鹽以外，還要適當補充一些鈣。醫學專家指出，每天流汗會讓我們丟失15毫克的鈣，雖然這個量我們人體可以承受。但是經常運動的人，出汗太多，鈣流失也更多，容易導致低鈣血症，引起手腳抽筋、肌肉抽搐。

為了防止出汗後低血鈣，可以適當多吃含鈣高的牛奶、乳製品、魚類、海產品和綠葉蔬菜等食物。

3、補充維生素

汗水排出量大，也會增加機體中水溶性維生素的排出，特別是維生素C。經常運動的人對維生素的需求量大，若是經常大量出汗而不補充的話，易造成體內維生素缺乏。所以飲食中可以適當多吃些含維生素的食物。

例如：動物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供維生素B。

新鮮的蔬菜和水果可以提供維生素C，如椒類、青菜、韭菜、西紅柿、花菜、柑柚子、桔、橙、葡萄、獼猴桃等。

4、補充鉀

鉀是人體內是主要的電解質，對保持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的推陳出新、神經肌肉的興奮性起著十分重要的效果。汗液會帶走大量的鉀元素，如不及時補充，可能會引發疲倦、乏力。

大量出汗後，適當多吃富含鉀元素的食物，如：紫菜、銀耳、香蕉、甜橙、蜜柚、捲心菜、芹菜、蘿蔔等。

四、異常出汗需警惕！

1、動一動就大汗

白天稍微走幾步就出大汗，有這種現象的人可能有身體虛弱、食慾差、易感冒等特點。

飲食上應該多食豆漿、山藥、牛羊肉等補氣的食品。生活中應該多運動以增強體質。

但出汗量過大，也得警惕疾病風險，比如甲亢。

2、半夜出汗多

這種情況在中醫上叫「盜汗」，多見於50歲以上的中老年人，常有失眠、手腳心熱、心煩、口乾舌燥等癥狀，多是腎陰虛而肝火旺所致。

食療：金針菜50g，瘦豬肉150～200g，醬油、豆粉、鹽、味精等適量。將金針菜、瘦肉洗凈，一同放在砧板上，用刀剁成肉醬。加入醬油、鹽、豆粉、味精等調味品，攪拌均勻，放入碟內攤平。將碟放入蒸鍋內，隔水蒸熟。可佐膳。

3、頭部、面部出汗多

頭部、面部出汗多，多發生在老人和產後虛弱的女性身上，屬於氣虛。這時應該滋腎清肺，可以用麥冬泡水喝，適當吃一點百合梗米粥。

也有人是因為濕氣太重，額頭愛出汗。這類人平時要多吃利水排濕的食物，如山藥、冬瓜、薏米。

4、手心、腳心出汗多

這種出汗可能是脾胃、腸道失調的表現。對於脾胃虛弱者，建議平時可用苦瓜、薏米、山藥、紅棗、蓮子等有健脾作用的食材熬粥服用。另外還要加強鍛煉，運動能補陽氣，改變體虛。

看完之後你認為出汗是一件簡單的事嗎

四個注意、四個補充

讓你避開疾病，保持健康體態

還等什麼，趕快分享給你身邊的人吧

這個秋季，讓出汗更健康

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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