健身姿勢總不對，只需記住這3點，你就能保證動作90％的正確性

在剛剛開始健身的時候，相信大部分人都會被如何做出正確的姿勢這個問題所困擾，而只有正確標準的動作姿勢，才可以獲得應有的訓練效益，將動作做標準是我們訓練里的重中之重。但想要正握正確的健身姿勢其實並不難，健身姿勢總不對，只需記住這3點，你就能保證動作90%的正確性。

在幾乎所有的訓練動作中，我們都會強調後背的挺直，所以你需要保證頭部、上背部以及尾骨部分呈一條直線狀態，這樣可以保證脊柱的安全，避免你在運動中受到傷害，而且還能讓你的身體發揮出最大的力量。所以，無論是在身體哪個部位的訓練中，都需要保證後背的挺直，只要你遵循下面3點，你就可以很好的掌握了。

1、腹部用力：在動作中，我們常常強調收緊身體核心，而很多人就會認為是吸肚子，但這並不相同，收腹是要將肚腩縮在身體里，而腹部用力則是收緊腹肌並發力，肚腩會突出來。收緊腹部可以讓我們的背部甚至，避免在動作中拉傷腰部。同時注意動作中挺胸，以便讓脊柱伸直，使上半身更加穩定。

2、肩胛骨內收：在常見的諸如坐姿划船以及俯身划船動作中，或是三角肌和斜方肌的訓練動作里，我們都需要在動作中進行肩胛骨內收，就是想像肩胛骨向內夾住一張紙的感覺，從而幫助身體具備更好的穩定性，這個訓練技巧對於大部分的胸部訓練動作，或是深蹲硬拉以及高位深蹲都十分重要。

3、收下巴：這是大部分人都容易忽視的，在所有的動作中，都需要收緊下巴，這樣的訓練小技巧可以很好的保護我們的頸椎。很多人在進行仰卧起坐的時候都會有脖子痛的現象，這就是身體力量不足，頸部產生代償，而收緊下巴就可以很好的解決這個問題。

【小熊寄語】

徒手或負重深蹲、卧推、平板支撐、高位下拉、硬拉等動作中，我們都需要保證頭、背、臀三點成一條直線，這是我們大部分訓練動作的重中之重，而通過以上3個小技巧，就可以很好的幫助我們進行正確的動作姿勢。儘可能的進行正確的健身姿勢，才可以很好的保障我們的健身效果，讓我們的健身效率大大提升。

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