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失眠、易醒、睡不好?試試這4個簡單有效的助眠方法,讓你睡好覺

有粉絲留言提問:

我為69歲女性,多年來患有高血壓,一直服藥,血壓一直保持正常。我還患腦供血不足,常出現頭昏、頭痛,全身關節發脹。經多年治療,近來癥狀緩解明顯。目前最苦惱的是睡眠不好,有時晚上僅能睡一兩個小時,有時能睡三四個小時,第二天精神不好,請問這睡眠問題怎麼解決?能吃點安眠藥嗎?什麼安眠藥不良反應較少?

失眠、易醒、睡不好?試試這4個簡單有效的助眠方法,讓你睡好覺

睡眠障礙在老年人是很常見的,而且絕大部分都是有因可循的,最常見的原因是代謝紊亂造成的腦損傷,包括高脂血症、糖尿病、高同型半胱氨酸血症、維生素D缺乏等,這些同時是腦血管病的危險因素。因此,建議你完成血脂、糖化血紅蛋白、OGTT試驗、血同型半胱氨酸、維生素D等檢查,若發現異常,則需進行針對性的治療,這樣才有可能從根本上解決睡眠障礙問題。

另外,建議完成頭顱MRI及MRA檢查,以評估是否存在腦損傷及其嚴重程度。因為你本身已經有高血壓和腦供血不足,所以此項檢查非常重要。

失眠、易醒、睡不好?試試這4個簡單有效的助眠方法,讓你睡好覺

針對睡眠障礙本身,可以使用新型的催眠藥物,如唑吡坦、曲唑酮,這些藥物不良反應較小,而且無依賴性;但對於老年人,仍建議從小量開始使用。

4招輕鬆助你「睡好覺」

1、想睡再睡。

一般對於睡眠不好的人或者容易失眠的來說,最好是在有睡意之後再上床,如果過早的上床,結果往往是「欲速則不達」,越想睡早點入睡,就會越睡不好。因此,不要給自己太大的壓力,隨其自然,放輕鬆,就不會出現失眠等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉,是幫助睡眠的的最佳武器。有規律的身體運動,能有效的提高睡眠的質量,可以讓人達到酣睡的狀態。

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3、適量小睡。

很多人每天睡醒之後,仍然覺得很疲倦,為了彌補普遍的睡眠不足,美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士提倡「小睡」,這種小睡是指每天正式睡眠後,再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

4、關閉手機。

現代社會,手機是造成人晚睡或失眠的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間,避免看手機時間過長,導致晚睡或者失眠,影響睡眠的時間和睡眠的質量。長期以往,就破壞身體的免疫力,加速人的衰老等,從而損害身體的健康。

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