大小肌群的訓練順序是怎樣的，其中有什麼講究嗎？

大家好，健身訓練的順序安排是值得注意的一件事，許多人都沒怎麼關注他們，只是隨意的想到什麼就怎麼做，但是卻取得不了很好的效果，那麼首先要面臨的，就是大小肌群的訓練順序是怎樣的，其中有什麼講究嗎？

順序的安排是很奇妙的一件事，就像講不通的物質進行反應一樣，先添加哪一種和之後加進去，這兩種效果是不同的，所以我們要能夠分辨出怎樣的順序，才能對我們的身體殘生最好的效果。

那麼目前許多人的狀態，是屬於漫無目的的在訓練，甚至都沒有按時有規律的做，先要克服掉這個問題之後，我們再來考慮順序的問題，不然順序安排的再好，再合理一些也是沒有多大作用的。

那麼可能之前不管在何處聽說過，還是訓練時見過別人怎麼做，知道要先將那些複雜程度比較高，需要用到肌肉比較多的動作，放在我們訓練的最前面去進行，這也不失為一種好辦法，但其中的道理卻沒人說明白。

其實這就像我們去進行一場考試一樣，為了提高我們的效率，並且順應大腦的思維邏輯順序，所以比較困難的題目，一般會安排在最前面去完成，這些分值一般都是比較高的，所以也能夠幫我們爭取更高的分數。

那麼大小肌群他們的區別，就在於在我們體內所扮演的角色不同，大肌群一般都是動作當中的核心，並且不管是力量的來源，還是生理上的構造，都是相比小肌群更加重要的，也就是考試當中的難題。

所以一個基本的前提，就是首先鍛煉好那些大肌群，如果你不知道是哪些的話，簡單來說就是胸背腿這三個部分，而像手臂肩這些都是較小的肌群，所以你可以先安排胸大肌的訓練，然後再來做手臂訓練。

只是簡單的以考試的那套，運用在訓練當中的話，是不足以說服我們去這麼做的，其中的道理以及原因我們也要清楚，這樣我們在糾正他人的訓練，或是給一些意見時，就能夠有更大的把握了。

一、體力方面

一般對大肌群的訓練動作，對我們身體的消耗是非常大的，所以說如果將其放在訓練後面的部分的話，就會使得身體產生疲勞感，而不能將其完成的很好，這也是對體力的一種分配的方法。

而將大肌群動作放在前面的話，就可以在體力充沛時，將其做的比較規範了，身體也能夠更加的專註，所以說從體力消耗方面來看，大肌群應該放在前面進行鍛煉，這也符合能量的消耗規律。

二、身體構造

我們的力量是起源自我們核心部位的，不管是做什麼動作，核心都會參與到其中來，幫助我們穩定好身體，並且將力量給傳遞到需要的地方去，這是一種提高動作效率的好辦法，那對我們安排訓練又有何影響呢？

那就是大肌群都是比較靠近身體核心的，將他們放在前面鍛煉會優先使用核心力量，待到核心疲勞之後，就到了小肌群的鍛煉時間，對於核心的需求也不是很高了，所以這樣的安排會更合理。

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