如果你健身是這麼練的，那就可能白練了！

最近發現很多初次健身的人，尤其是女性健身者，她們希望通過力量訓練，來達到塑身的目的。但是同時又有很多人，會糾結於自己會不會長太多肌肉。

還有些女性朋友會很擔心自己練得太多了，怕自己練傷了。每次給自己訓練的時候，會選擇很輕的訓練重量。

有一次小編在健身房裡看見，有一個女健身者在做卧推，她當時選擇的是一邊五公斤的啞鈴。這個重量對於她來說似乎是有點太輕了。

大概在二十秒的時間，她推完了十二個，然後把啞鈴放下來了。對於她當時的表現，她至少可以用七點五公斤的啞鈴來進行卧推。因為五公斤對她太輕了，根本達不到刺激肌肉的目的。

很多女性健身者，包括男性健身者，在卧推的時候，不了解什麼叫力竭，不知道什麼叫每一組推到力竭。

我們在卧推訓練胸肌的時候，如果你選擇的重量，你可以很輕鬆的做到十二個以上，那麼這個重量就能太輕了。

你應該選擇的重量是，你拼盡全力，你力竭了，也只能推到十個到十二個。這樣你達到了力竭，你做到了刺激肌肉，給肌肉足夠的壓力了。

根據研究，我們在進行力量訓練的時候，做到每組十到十二次重複，是可以達到最好的增肌效果的。這裡的十到十二次，意思是做到十到十二次你就力竭了。

而不是很多女性朋友以為的那樣，不管什麼重量，做到十次就可以鍛煉到我們的肌肉，讓肌肉長得符合我們的意願。

如果這樣，那還去什麼健身房呢，我們對著空氣，做十個肱二頭肌的彎舉動作，豈不是也可以鍛煉到我們的肱二頭肌？這明顯是不合理的。

如果你每次卧推的時候，讓自己太輕鬆，那麼不好意思，你做的都是無用功。

並且，還有研究表明，你每一組動作的用時，控制在四十秒到一分鐘之間是最合適的。以你每組十個到十二個，也就是說，你每推一次，就要用四五秒的時間。

也就是我們在卧推的時候，以推上去花一秒為例子，你把啞鈴落下來，需要花兩到三秒。並且我們還要去在落到最低點的時候停頓一秒。

這樣的訓練節奏，對肌肉中的糖原消耗是非常大的，這個時候我們非常容易產生強烈的泵感，胸肌充血會比你不看時間猛推十個要強很多。

經常健身的人都知道，泵感強烈水平，和你這一次訓練的效果是緊密關聯的，泵感越充足，你這次訓練對肌肉刺激越好，你塑身效果也越好。

我們既然選擇了健身，那麼就不要害怕重量，不要畏懼重量。在健身的道路中，衝擊重量應該是每一個健身者永恆的目標。

當你到達一定程度以後，你會發現，增肌並沒有你想像的那麼容易，力量衝擊速度，也沒有你想像的那麼簡單。

健身中的努力與汗水，智慧與知識。是不去健身，不了解健身的人永遠也無法體會到的。

如果你在卧推的時候，沒有克服自己的心理，沒有選擇足夠的負重。你就很難達到你想要的訓練目的，做再多的訓練，都是無用功！

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