新手健身毫無頭緒？你最好根據體型選擇鍛煉！

身邊有很多朋友想去健身，他們立馬行動，積極性也非常高。但是，當他們想落實健身的時候，卻發現毫無頭緒。因為有太多的文章，不同的訓練計劃和功效不同的補劑。這麼多衝突的飲食和培訓計劃，大多數人根本不知道「應該」在做什麼。這樣就導致很多朋友在健身房鍛煉很久，幾乎沒有收穫，根本沒有動力去鍛煉了。不過不必擔心，在這裡小編或許可以幫助你，鍛煉最重要的是能夠識別和理解自己的身體類型。不同的身體類型需要不同的培訓方法和飲食計劃。下面列出3種男性身體類型，分別是香蕉型，蘋果型和冬瓜形。

香蕉形特徵：肩膀窄，身材瘦小、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，以及很難增加體重。

鍛煉建議：消瘦者起初鍛煉要增強體力，最好系統跟私教老師學習一下。然後重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊 肌、臀大肌和股四頭肌等，如此以來循序漸進會有不錯的效果。還有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖。

蘋果形特徵：肩膀正常，身材勻稱，脂肪主要圍繞在腹部，肌肉有一定的強度。

鍛煉建議：這種體型開始鍛煉時最好力量訓練首當其充。剛開始練習的時候，動作可以稍慢些以便使動作更正確，熟練之後要快速做才能達到肌肉的增加，也就是爆發性的提舉，在限定時間內做的次數越多越好，高強度練習是增肌的關鍵。平時食用除富含動物性蛋白質的魚肉外，還要適當多吃一些豆製品和一些五穀雜糧。

冬瓜型特徵：肩膀寬，身材肥壯，全身充滿脂肪，肌肉強度可以但持久力差。

鍛煉建議：最好先減肥後增肌。起初健身以有氧運動為主，可以跑步、跳繩、游泳。有氧運動要持續四十分鐘左右。運動後可以拍打腹部脂肪，將脂肪打松，最好用木板。鍛煉時間分為百分之八十時間有氧運動，百分之二十增肌運動。進食以少食多餐的方式安排一天飲食最好，此外還要記住睡前三小時內禁止進餐。

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