飲食習慣不好，痛風來找，堅持做好兩大管理，身體會回報你！

如果我們擁有一個健康的飲食習慣，對我們的身體健康是非常重要的，吃的好才能心情好，心情好自然工作、生活都順利，一切都順利，疾病也很難找上我們。

但是隨著人們生活水平的提高，飲食不健康這一大隱患已經成為我們急需解決的重中之重了，因為飲食上的很多小習慣，會影響我們的尿酸水平，增加痛風發作的幾率，比如以下五個：

第一，愛吃高脂肪食物

過多脂肪堆積會導致肥胖，影響嘌呤的正常代謝；

此外，油脂環境也會影響嘌呤的代謝排出。

高尿酸患者應慎食高脂肪食物，如肥肉、油炸食品、奶油蛋糕等。

第二，常吃高果糖食物

痛風患者的「敵人」除了各種含嘌呤的食物外，還有含「果糖」的食物。

痛風患者要少吃甜度比較高的水果，尤其是果糖含量較高的水果。

因為血液中的果糖含量上升，會導致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。

此外，有的飲料中會添加「果葡糖漿」。

因此，痛風患者食用前要注意看一下配料表，少吃含果糖的食物。

第三，嗜好喝啤酒

酒是痛風急性發作的主要誘因。飲酒會引發尿酸增高，造成體內乳酸堆積，從而抑制尿酸排泄。

特別是啤酒，在發酵釀製過程中會產生大量嘌呤使血尿酸升高。據檢測，正常人飲640毫升啤酒，血尿酸升高一倍。

第四，調味料用的多

痛風患者都知道要少吃海鮮，但大家並不清楚，其實鮑魚汁、海鮮醬、蚝油、濃縮雞汁等調味品的嘌呤含量也不低。

一般來說，這些調味品是動物、海鮮等通過提煉、濃縮加工後製成的，其嘌呤含量也很高，食用這些調味品烹制的食物後，也可能使體內尿酸水平在短時間內迅速升高。

第五，每餐都吃太飽

攝取過高的熱量會導致肥胖，且食物中多少都含有普林存在，會直接導致尿酸的增加，所以要注意不可吃過飽。

為了控制量的攝取，又能兼顧飽足感，不妨多吃含有豐富食物纖維、熱量又低的海藻類及魔芋等食品。

痛風者，做好日常飲食管理：

一、飲料：含糖飲料（尤其是果糖飲料）與高尿酸血症密切相關，謹慎飲用。

最好每天維持1.5~2升以上的白開水、蘇打水攝入，保證每日有足夠的尿量，增加尿酸排泄。

二、茶飲：濃茶不適合痛風者飲用，最好是淡茶水，比如由八種具有降尿酸作用的小植物（蒲公英、小薊、淡竹葉、菊苣、芡實、葛根、百合、桑葉。）合理製成的千針草甘葛茶。

每天最少喝2~3杯即可，切記一定要堅持飲用，一段時間後就會有明顯的療效。

三、水果：櫻桃中含有豐富的花青素，可以促進血液循環，有助於尿酸的排泄，能緩解因痛風、關節炎引起的不適。

四、蔬菜：新鮮蔬菜為鹼性食品，含嘌呤極微，高尿酸血症患者可放心食用。但香菇、蘑菇等除外。

五、肉類：禽類中含有的嘌呤明顯比畜類高，而畜類中牛肉所含嘌呤較低，對尿酸的影響明顯小於其他肉類。

六、海產品：貝類如蛤蜊，魚類如刀魚的嘌呤極高，極易誘發高尿酸血症。

痛風者，生活作息要講究四點：

一：早睡早起

熬夜對人的健康傷害確實大，不論是哪方面的傷害都不止一點點。

尿酸高的人是不能熬夜的，因為熬夜會影響腎臟的排毒的功能，不利於尿酸的代謝。

所以，最好保證每天早早上床睡覺，不要熬夜晚睡，早睡早起，多多休息，痛風才不容易發作。

二：按揉隱白穴

隱白穴位於我們足大趾末節內側，距趾甲角0.1寸。

很多痛風患者可能很熟悉這個位置，患了痛風大腳趾腫脹了，鞋穿不進去，磨到的地方就是隱白穴。

三：做好規律運動

規律運動可以控制痛風患者體重，還可以加速有效代謝，控制尿酸水平。

規律運動著重選擇有氧運動，比如快走、慢跑、瑜伽、游泳、騎自行車等。

但是痛風發作期必須暫停所有的運動，以免適得其反。

四：日常控制體重

肥胖是痛風的危險因素，如果存在過度肥胖的情況，那麼痛風很有可能會突然發作。

為了避免痛風的發作，一定要及時限制熱量、減輕體重，這樣可以明顯降低痛風發作的風險，減少急性痛風發作。

減輕體重講究循序漸進，要一點一點的減，不能過度節食，或者突然體重減輕太多，否則痛風也容易突然發作。

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