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拜日式對於瑜伽人來說是「

枯燥又新奇

」的。

枯燥是因為瑜伽拜日式是瑜伽中的基礎和熱身，一堂瑜伽課的開端通常是由拜日式引領的。

新奇是因為隨著練習者循序漸進的練習，不斷提高每次拜日式的次數，甚至有些人可以完成108遍的拜日式，

這對體力和心力都是一種挑戰，每一次的練習你都能收穫不同的身體感知。

那麼在練習拜日式中，有哪些需要注意的事項呢？拜日式又有哪些種類呢？下面小編為大家詳解。

拜日式練習注意事項

1.正餐兩小時後方可練習。

2.練習後一小時方可正餐。

3.穿著寬鬆，摘去飾物，赤腳練習。

4.鼻子呼吸，緩慢悠長，不要屏息。

5.緩慢進行，循序漸進，持之以恆。

傳統拜日

是哈他瑜伽體位法和呼吸法完美的組合

一共12個動作

阿斯湯加拜日式A

梵文：surya namaskara A 

英文：sun salutation A

組成：9個動作

視頻賞析

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視頻來源：Eddie Stern，一位低調內斂的老師講阿斯湯加的拜日A。（溫馨提示：該視頻採用英文，沒有翻譯，連續的體式示範在視頻末尾大約5：40左右）

阿斯湯加拜日式B

梵文：surya namaskara B

英文：sun salutation B

組成：17個動作

拜日B式在囊括拜日A式所有體式的基礎上，新增兩個體式：幻椅式和戰士式1。

視頻賞析

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視頻來源：男神Mark和女神Deepika的雙人拜日B

身體是你的廟宇，你要保持身體的純凈通透，因為我們的靈魂

就居於其中。

拜日式每個姿勢都可以轉化你的心態。控制好你的呼吸，控制

好你體式幅度和能力。你能練到什麼程度，就是什麼程度，不要勉強。如此，人人都可以體悟出拜日式的美好。

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