練太極拳不傷膝的28條建議

就這些年對太極拳和骨傷的學習，對廣大太極拳愛好者提幾個建議，希望能幫到大家：

1,學任何文化藝術都要把心放平，不要貪多嫌少。練太極拳更是如此，要徐徐善進。初學者最好從站樁入手，先增強體質再說。同時，練功量也不要太大，要在自己的身體承受範圍內練習。隨著功夫的增加，練功時間也會增加，這是要注意時間的調整。

2,練前必須充分預熱，練後散步。

3,練拳時不要對著空調，風扇吹，在室外練功時也要注意不要在風口處，所謂「避風如避箭」是也。

4,冷飲戒掉。喝冷飲傷脾胃，且都是內傷。

5,肝主筋，腎主骨，平時要注意保養肝腎。這裡我們強調一下**的問題。練太極拳方法對路，生理功能會成倍增加，所以很多人就不節制。殊不知「色力並進賽毒藥」，所以，當天如果練功量比較大，就要避免夫妻接觸。而平時也要注意夫妻生活的次數。

6,沒事吊吊單杠，不要拉，放鬆的吊吊即可，這樣對肩，胸，腰都比較好。

7,膝關節的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和養護，睡覺儘可能睡硬床。另外，推手，散打時可以紮上腰帶。

8,多練基本功，基本功不牢，急於練習套路，只能自找苦吃。

9,以養生為主的朋友，不要總是到處參加比賽，在中國金牌不值錢。

10,不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻煩。

11,一定要守住身形，很多練傷的人多數身形不正。

12,要守老譜練功。老譜如《太極拳經》，這都是前人寶貴的經驗。現代很多人好嘩眾取寵，盲目否定老譜，最終害人害己。

13,明師和名師不同，有名的不見得明，明者多數無名。

14,初學者如果練拳後膝關節痛，要觀察一下，第二天休息後減輕一半以上的， 估計是正常痛，可採取熱敷。如果減輕不多，就要找原因了。

15，自古武醫不分家，要抽空研究研究中醫，尤其是骨傷科。

16,大量出汗，微量元素流逝比較多，練前喝牛奶或大骨湯，練後喝淡鹽水。

17,作息要有規律。

下面咱們再深入一些，講幾點功夫範疇的問題：

18,跪膝是傷膝關節的元兇之一，何謂跪膝，即把力壓在膝蓋頭了。表現出來就是弓步時，前腿的小腿走過了，膝蓋超過了腳尖。注意，這裡指的是弓步的前腿，不是後腿。有很多人，不明拳理，認為虛步，弓步，三七樁的後腿膝關節也不可超過腳尖，最後形成弓馬不分，貽笑大方。

19,膝關節，胯關節，腳腕的關節一定要通過基本功練開。傳統太極拳的基本功「活樁」，就是主要解決這個問題的。

20,站樁、走架時，兩膝關節不可故意外撐，當然也不可夾襠。這也是很多練太極拳膝關節練傷的一大原因，尤其是外撐。很多人誤認為兩腿外撐就是圓襠，那是不懂中國文化，圓者，虛實變化的快也，非外形。所以，還要守住裹襠，自然而然。

21,每一提腿，不要先把力壓在前腿之後再提，那不是內家拳的功夫。歌訣有「腿未動兮腰先提」，就是說，每一提腿動步，要用腰的勁來完成。即丹田帶動四肢。這是功夫，也是要領。

22,太極拳是內家拳，要求整體運動。要注意，勁是從腳到腿，到腰，到脊柱的整體擰裹。很多人，腰轉腿不擰裹，膝擰裹腰胯不動，更有不知腰腿的擰裹纏絲，只動兩手，焉有不傷之理。

23,太極拳是慢發力，他有專一練習發力的快速功法，即跟步和單操，所以，不要動不動什麼動作都亂來。要去體會，不是粗枝大葉的胡來。

24,太極拳是練養結合，所以，要多從慢和靜入手，還要多定，定是太極拳一**寶。

25,太極拳講究「用意不用力」，即練拳時不要刻意的追求力。很多人為了求松，求沉，求發力，於是就死練，硬練，刻意的把勁往下壓。這是絕對不對的！練拳要自然而然，先求姿態正確，走勁正確，關節練開了，擰裹勁練順了，勁自然下沉，周身自然松活，此所謂功到自然成。

26,內家拳要求虛領頂勁，上下之勁形成對拉，這樣就能體會「上下一線穿」，得法後久練則自然「一纛搖又轉」。這是功夫。不過，初學者虛領頂勁，容易糾正身形，也不會造成探頭，以致導致頸椎病。

27,上面講到身形，再啰嗦一下，練拳很多人腰容易練傷，主要就是腰部不正，即沒有做到塌腰斂臀。這樣一旦習慣，往後推手，散手時，上下的中軸既不正，一旦受力都壓在第三，四腰椎，很容易受傷。

28,還有一點，也許講了很多人聽不懂，但是出於負責任，還是提一下。內家拳走勁之跟是在腰腿，所以，兩腿之勁一定要分清虛實，其擰裹纏絲的方向一定是同向的。絕不是同時向內，或同時向外，而是一個向能裹，一個必向外擰。這不僅符合發力的原則，也符合太極圖陰陽變化之理。否則，兩腿就別著勁，不動步練習除了傷膝關節，外形倒也看不出什麼，但是一旦動步，或技擊，就什麼問題都暴露了。

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