人民日報：硬板床害死中國人？西方人都睡軟床墊？真相是…

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本文指導專家

廣東省第二中醫院骨科副主任醫師 吳少鵬

北京大學第三醫院骨科副主任醫師 孫垂國

安徽省中醫院婦科主任醫師 李偉莉

廣東省人民醫院骨科醫師 高彥平

中國睡眠研究會理事長 張景行

有些人出現腰疼問題，身邊經常有人建議：睡硬板床吧！

於是有些人就回家撤掉床墊，在床板上鋪上一層薄薄的床單就睡，認為這樣就是遵醫囑了！

我們也常聽到說要睡硬床更健康，然而這樣「睡硬板床」，真能拯救你的腰嗎？錯，反而更害你！

睡硬板床不是睡床板！

人體正常脊椎生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的板床，不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，時間長了還容易造成勞損，加重腰酸背痛等癥狀。

過硬的床，對身體突起骨頭、關節還有一定的影響。睡在過硬的床上，只有頭、背、臀、腳跟幾個點來承受壓強，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時達不到應該有的放鬆效果。

因此，別再讓你認為的「硬板床」謀害你的健康了！

西方人都睡軟床墊？

有人又說了，西方人都是睡軟床墊，那就是床越軟越好了？絕對不是！

過於柔軟的床，人躺在上面會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰酸背痛。長期這樣，還會造成身體中段下陷，身體上部肌肉鬆弛，下部肌肉被拉緊，容易造成腰肌和骨質勞損，甚至引發脊椎彎曲或扭曲！

生長發育期的兒童如果長時間睡軟床，會影響其脊柱的發育，導致駝背、脊柱彎曲變形！

所以，醫生說的建議睡硬板床並不是說直接睡硬板上，而是在床板上要墊3~5厘米的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木板的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

那麼對於普通人來說，在選擇床墊時，選什麼樣的呢？

到底該睡什麼樣的床？

睡硬床還是軟床要根據自身情況，選擇軟硬程度最適合自己的。而對於某些特定的腰椎疾病，則要依據醫生的建議來選擇床墊

合適的床墊有三個標準

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睡到床上後不影響晚上的翻身；

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早上不會因為床墊過於軟塌，起床困難；

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起床後腰部不會感覺僵硬和疼痛等不適癥狀

。

具體怎麼選擇，大家不妨參考下面三個原則。

第一

軟硬度記住3：1

記住一個原則：床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。

選床墊時不妨按照 3∶1 的原則進行，3 厘米厚的床墊，手壓下陷下去 1 厘米合適 ；10 厘米厚的床墊也一樣，稍微陷下去 3 厘米軟硬較適中，以此類推。

第二

貼和度 ：平躺用手測

合適的床墊能使脊椎保持自然的伸展度，與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。

教你一個方法

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平躺在床墊上，手向頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；

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再向一側翻個身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。

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若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。

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若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合。

第三

厚度：彈簧床墊 12~18 厘米

床墊可不是越大越厚就越好，而是與它的承托力有關，尤其是彈簧床墊，若彈簧長度不變，底面墊料加厚，換來的並不是良好的承托力。

彈簧床墊比較理想的厚度是 12~18 厘米。當彈簧因質量問題發生變形時，則會影響承托力，要及時更換。

根據材質選床墊

不同的床墊適合不同的人群。

泡沫床墊

男性、發育期的青少年

泡沫床墊為身體提供堅實支撐，能緩衝身體動作造成的震動，即使枕邊人頻繁翻身，也不會影響睡眠。

但是，泡沫床墊較硬，適合發育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜歡睡硬床的男性使用。 

乳膠床墊

體重偏重的人

乳膠床墊有空隙可以讓空氣循環流通，還經久耐用。天然乳膠柔軟而充滿彈性，能為整個身體提供精確支撐，吸水性能好，感覺舒適。

乳膠密度大，所以這種床墊顯得很沉，而且恢復性強，適合體重較高人士，而對於體重很輕的人則效果不那麼明顯。 

彈簧床墊

不易被打擾的人

彈簧床墊把身體的重量平均分布在整張床墊上，避免身體任何部分受到過度壓力。適合不易被同伴打擾，對床墊彈性和支撐力需求較高的人。 

絲綿床墊

女性

絲棉床墊則是非常的柔滑，更貼近皮肉，透氣性很好，與皮膚不粘貼。是很適合女性睡眠的床墊，但由於其質地的原因，對於睡覺愛翻滾的男性則很不適合。 

提醒：床墊 8 年就該換

床墊用久了也得更換。像現在用得較多的彈簧床墊，如果時間久了，彈簧失去彈性，承托力就會受到影響，再接著用下去，不利於維持人體脊柱的正常生理彎曲。

一般來說，8~10 年的床墊彈簧已進入衰退期，再好的床墊，15 年也該「退休」了

。

別再讓你認為的「硬板床」謀害你的健康了！睡錯了的人都被害慘了！

我們到底該睡什麼樣的床？看完這篇文章，終於明白，值得傳閱，告訴身邊的每一位朋友！

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