骨頭湯補鈣？被再被騙了，這5種食物才是最佳補鈣食物！

說起補鈣，基本上是家庭熱議的話題，特別是如今的孩子和老人，都是缺鈣的人群，相信每個人都有這麼吃啥補啥的概念，那麼補鈣肯定就是喝骨頭湯了，現在很多年輕人為了身高，經常喝骨頭湯，而老年人可能更多吃一些鈣片之類的保健品，那麼骨頭湯真的能補鈣嗎，相信百分之九十多的人都會說補，但是其實並不是，骨頭當中的鈣含量確實是多，但是它並不能與水相融，而且據說100ML的骨頭湯裡面鈣的含量僅僅是2到4毫升，如果靠骨頭湯來補鈣的話，那起碼要喝上百碗了，不過骨頭湯中的脂肪卻不少，不想要嗎？經常喝骨頭湯也會引起鈣鎂不夠，很容易長胖，同時也有一群人覺得蝦皮是補鈣的，不少人都吃蝦皮補鈣，其實蝦皮的鈣成分是比較豐富，要不牛奶高出10倍，但是蝦皮中的鈣主要是在蝦殼當中，人體的吸收率比較低，而且蝦皮的含鹽量也是非常的高，經常吃的，鈣沒補好，也可能吃壞身體，很多人就會說了，骨湯湯不能補鈣、蝦皮也吸收低那到底什麼才補鈣呢？下面小編就給大家分享5種補鈣的食物，看看你喜歡吃哪些。

NO.1奶製品

在補鈣的行列中，牛奶一直是充當著重要的角色，也是補鈣的最佳選擇，牛奶被稱為白色血液，因為牛奶當中含有非常豐富的鈣、鐵、鋅等微量元素，而且其中的鈣是非常容易被吸收的，但是這裡說的牛奶是純牛奶，不是那種含糖量高或者其他各種添加劑的牛奶。

NO.2豆製品

豆製品是我們生活中常見的一種食物，基本上每個人都能夠攝取的，比如說豆腐、大豆，這些都含有非常豐富的鈣成分，而且口感也不錯，非常容易吸收，所以如果不喜歡喝牛奶的話，可以多吃豆製品。

NO.3蔬菜

隨著現在老百姓生活品質越來越高，很多家庭都不喜歡吃蔬菜了，特別是小孩子，都喜歡吃肯德基、雞腿之類的煎炸食物，對於蔬菜這些都不喜歡吃，其實小孩子還是要多吃蔬菜，大人也有必要每天吃新鮮的蔬菜，可能不少人都不知道蔬菜的含鈣量是非常高的，比如說常見的菠菜、小白菜這些，他們的含鈣量達到了73mg和90mg，和牛奶的含鈣量不分上下，而且常吃蔬菜也有利於身體的營養吸收，但是蔬菜不要生吃因為蔬菜中的草酸會抑制人體對鈣的吸收，所以要煮熟吃。

NO.4黑木耳

黑木耳在很多人眼裡都是不入流的食物，覺得沒什麼好吃也應該沒什麼營養價值，但其實黑木耳的營養價值非常高，除了能夠幫助人們降血壓、補血活血之外，還是具有補鈣的作用，據了解黑木耳中蛋白質的含量是牛奶的六倍，鈣、磷、鐵纖維素含量也不少，還有甘露聚糖、葡萄糖、木糖等醣類、維生素C等，木耳對於老人來說是非常不錯的保健品，黑木耳中的腺嘌呤核苷有顯著的抑制血栓形成的作用。有預防動脈粥樣硬化的功效，蛋白質豐富，而且富含多種維生素和礦物質，每100克干木耳含鐵達185毫克，是肉類的100 倍，黑木耳還有潤腸解毒功能等等，黑木耳是非常不錯的食物，無論是什麼年齡段的人都適合吃。

NO.5紫菜

紫菜是現在非常常見的一種食物，相信不少人都吃的比較多，紫菜一般生長在海邊較多在淺海岩礁上，是一種紅藻類植物，也被稱為海洋蔬菜，紫菜的功效可不少，營養非常的豐富，比如說含碘量非常高，同時富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療婦女貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，最重要的是能防癌，所以不要認為是一個不起眼的藻類食物，其營養價值比任何保健品都要天然健康。

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