俯卧撐的階段進擊：擁有迷人胸肌，為自己的魅力加分

不論對於男生女生來講，擁有迷人的胸肌都能為自己的魅力加分，那麼今天如何通過做俯卧撐練就迷人胸肌呢？

首先，我們要了解一下俯卧撐的分級原理，我們可以將我們整個人想像成一根桿，當我們和地面趨近於垂直時，需要非常小的力就可以將自己托起來。而當身體與地面夾角慢慢變小，推起來的難度就會適中一些。

而標準俯卧撐下角度變得更小，腳面與地面的夾角僅僅只有30-40度的時候那麼難度也就更高。由此我們可以知道俯卧撐的分級原理就是通過改變人體與地面的夾角，也可以說就是改變手部支撐位置的高度來改變退起自己身體重量的難度。

當然，每個小夥伴的身高有所差異。所以，大家可以根據自身的身高或者直立下身體各個部位對應的高度來決定你的手應該撐在哪裡。

最初級階段的就是Lv0。你的手應當放在胸部高度對應的物體上，做最簡單的俯卧撐。男生的手應該對於牆壁，對於男生來講，較高的欄杆都可以完成。在這裡，由於長度非常之低，所以主要用於建立動作模式，要點在於熟悉動作和發力感受。

如果你可以在此狀態下找到胸部發力的感覺並且順利完成12個以上的話就可以進階到LV1了。也就是你的手部位置對應著腹部，或者是你胯部高度。大概依靠物體就是飯桌、公園椅的靠背。

當你又可以通過胸部順利完成12個之後繼續進階到LV2，膝蓋對應的高度就是你的手可以支撐在床上、長椅上或者跪姿。很多小夥伴經常會聽到的跪姿俯卧撐其實對應的就是在LV2這一強度，所以即使你沒有這些物體也可以代替LV2這一級別。

而我們傳說中的標準俯卧撐在SGBL體系中被歸納為LV3。在這裡我們要強調下核心控制力。在身體無限接近於、平行於地面，對你的核心是個非常重大的考驗。因此，當你可以進階到第三階段段，傳統標準俯卧撐階段時你就不需要在花費時間練習平板支撐。

下面就到了第四階級，衝擊俯卧撐了。雖然同樣是在地面完成，但是這個俯卧撐要將你的身體完全推離地面，同時在落地之後做一個完美的移心緩衝。

下面就是最高等級LV5的擊掌俯卧撐。這裡需要將你的身體推得更高，並且在空中完成完成一次擊掌之後再緩緩落地。這個動作需要較強的爆發力與更強的移心緩衝。

但是需要注意的一點是當你的身體落回地面的時候不要發出任何一點的聲響，而是如羽毛一般的將自己接住。而這一系列的進階動作之間的標準都是當你可以在標準姿勢胸部發力的狀態之下完成12個以上，這也是根據美國運動委員會關於增肌原理指定的。

下面我們就來強調下標準動作，因為安全高效才是真正的鍛煉。標準平板撐中，所有的動作都是建立在標準的板式基礎上。把你的整個人想像成一根筆直的木干，然後夾緊你的臀部，收緊你的腹部，不要讓你的腰有任何的塌陷。

關鍵點2，手肘位置，也就是大臂與身體的夾角，如果你想著重鍛煉你的胸肌，就要讓你的大臂與身體保持45到60度夾角。最後祝大家都能練出強健的胸肌。

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