減肥期間一頓吃太多該怎麼補救？想短期內快速變瘦 3個方法最有效

節假日不免有飲食過量的情況，如果不能及時的調整就會出現脂肪的堆積和肥胖的發生。但是食用過量也並不會馬上就變胖，食物從攝入到轉化成脂肪至少需要48小時左右，所以飲食過量的後兩天只要及時的調整就可以避免肥胖的發生。

1.過量飲食後要有適量的運動

運動可以促進血液循環和新陳代謝，加速食物的消化和排泄。飲食過量以後增大運動量就可以提高新陳代謝，進而減少食物的堆積和抑制脂肪的積蓄，對避免肥胖有著很大的幫助。

2.過量飲食的第二天要吃的清淡

暴食以後不會馬上變胖，只要之後的兩天清淡飲食就可以避免脂肪的堆積。

推薦多吃果蔬和雜糧，減少油膩食物和高糖食物的攝入量。另外還要提早晚餐的時間，盡量做到睡前三到四小時不吃食物。

3.多喝水

水可以促進身體的循環和代謝，不僅能加速食物的消化和排泄，還能增加熱量的消耗，對抑制肥胖和促進燃燒脂肪都有非常大的幫助。

想要變瘦每天都要喝1.5升左右的白水，尤其在過量飲食以後更要多喝溫水。

偶爾的過量飲食不用擔心，只要未來的兩天可以及時調整就能避免肥胖的發生。但是長時間的食用過量一定會越來越胖。所以想變瘦的小仙女們一定不能吃太多哦。

想短期內快速變瘦 3個方法最有效

每天都在減肥，但是效果並不顯著，很容易灰心或者半途而廢。雖然過快的變瘦不利於身體的健康，但是減肥也要在有限的時間內達到一定的燃脂效果，這樣才能激勵減肥更平穩的前進。

介紹三種在短期內就可以快速燃脂的方法。

1.每天堅持20分鐘以上的集中訓練

每天除了簡單的運動外，還要有20分鐘以上的集中運動，這樣就可以讓代謝更快速，循環和燃脂的效果也會更顯著。

例如每天用半小時左右的時間進行器械運動，快慢交替的跑步，高溫瑜伽或者間歇性的肌肉伸展運動等。

2.改變運動形式

經常性的循環的運動，會讓身體處於代謝平穩的環境中，很容易出現減肥停滯期。

如果想快速的燃脂就要經常性的改變運動形式，讓身體的代謝出現變化，進而促進脂肪的燃燒，達到快速燃脂的效果。

例如將跑步換成跳繩，將跑平路換成跑坡路，將普通的伸展換成有重量的機械伸展。

3.將精糧主食換成粗糧

對比於精白米，粗糧中含有更少量的碳水化合物。當粗糧變成主食以後，餐食的熱量就會降低很多，對減肥瘦身有著非常大的幫助。

另外粗糧中含有大量的食物纖維，食用以後還能減緩血糖值的升高速度，避免脂肪的堆積。另外食物纖維還能促進消化和排泄，其中的可溶性食物纖維更可以直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，消脂效果也更加顯著。

想不想短期內就可以變瘦？那就嘗試一下以上的方法吧。

只要學會這一招就能快速變瘦

又是節食又是運動的減肥真辛苦極了，結果也不一定如預期那般完美。所以減肥也要有方式方法和技巧，這樣只需要付出很少的努力就能取得非常好的效果。

這次推薦一個輕鬆減肥的方法，只需要簡單的調整就能快速的變瘦。

從飲食開始到感知飽腹感需要20分鐘左右的時間，所以適當的放慢飲食速度就能避免在飽腹感前食用過量。而當飲食量降低以後就可以收穫減肥瘦身的效果。因此這次推薦的減肥方法就是慢速飲食。

吃飯的時候一定要細嚼慢咽，這樣就可以分泌更多的唾液，既能促進腸胃蠕動，還能加速食物的消化和排泄，對抑制肥胖和加速脂肪的燃燒有非常大的幫助。

另外細嚼慢咽還可以在飽腹感前減少飲食量，達到抑制肥胖和減肥瘦身的效果。

放慢飲食速度的方法：

1.每口飯都要嚼30次以上。

2.多吃大塊的食物，例如蔬菜或者大顆粒的雜糧。

3.每夾一口菜都要將筷子放下，待食物完全咀嚼後再拿起筷子去夾另一口食物。

減肥何須如此麻煩，只要稍微的放慢飲食速度就可以變瘦哦。

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