喝水這件小事，你家孩子做對了嗎？

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有約君說

「寶寶，快喝水啦！」

「我家孩子怎麼就不愛喝水呢？」

……

仔細觀察，在我們身邊，經常可看到家長拿著水壺追著喊孩子喝水，抱怨自家孩子不喝水。也有父母覺得既然孩子不愛喝水，應該是不口渴，那就隨他/她去吧。

而在水的選擇上，有些家長特別講究，非純凈水、礦泉水不喝；有的卻很隨性，索性用孩子喜歡喝的碳酸飲料、蔬果汁代替水給他們喝……喝水這件「小事」其實還真有講究，你家孩子做對了嗎？來聽醫生怎麼說——

兒童「不顯性失水」比成人多

水是人體重要的組成部分，成人體內液體含量約佔體重的55-60%。而據廣州醫科大學第三附屬醫院兒科副主任醫師吳繁介紹，在剛出生的新生兒中，這個比例為78%。新生兒有個生理性體重下降期，即出生後2～3天，由於胎糞的排出、胎脂的吸收及喪失水分較多，加上初生孩子吸吮能力弱、吃奶少，可以出現暫時性的體重下降，甚至比出生時的體重還低。

經過「生理性體重下降」後，寶寶體內的水含量也可佔65%以上。一般到8歲後，兒童體內的水含量佔到60%左右，開始接近成人水平。孩子雖然個頭小、身體中水分的百分比率相對高，但他們處於生長發育期，活動量大、機體新陳代謝旺盛，水分排泄速度快，而且呼吸頻率較成年人快，使得「不顯性失水」遠遠超過成年人。所以，每天補充足夠的水量尤為重要，它是少兒每天保持充沛體力、腦力和健康狀態的基礎。

誤區1

孩子不愛喝水是因為不渴？錯！

不少家長以為，孩子渴了自然會主動喝水。其實，孩子不愛喝水，並非不口渴，而是身體機制尚未發育成熟。

兒童少年處於生長發育的關鍵時期，其渴感中樞尚未發育成熟，導致部分孩子主動飲水較少，讓許多家長形成「我家寶貝不愛喝水」的錯覺。而水分的不足，又會對他們的身體機能、新陳代謝、行為、甚至發育都造成不良影響。

因此，即便孩子沒有感覺到口渴，家長也應當小量多次的讓孩子攝入足夠的水分。

孩子每天所需的基本水量跟體重相關，中國居民膳食指南推薦3~5歲小朋友，每天飲用白開水1000~1500ml。細化到不同年齡段，廣醫三院兒科醫生給出一個大致的估演算法：

<1歲：120ml~160ml/公斤；

1~3歲：100~140ml/公斤；

4~9歲： 70~110ml/公斤；

10~14歲： 50~90ml/公斤。

不過，對於6月齡內的嬰兒，中國營養學會指出，母乳餵養已能滿足這部分小寶寶全部液體、能量和營養素需要，不需額外補充水分。

誤區2

喝飲料、果汁來「補水」？

不可取！

有些家長會想辦法通過飲料或者果汁來代替水來補充液體，覺得多喝飲料一樣可以補充所需要的水分，這種做法不可取。

在眾多飲料中，最受歡迎的有兩類，碳酸飲料和果蔬汁飲料——

碳酸飲料是將二氧化碳氣體和各種不同的香料、水分、糖漿、色素等混合在一起而形成的氣泡式飲料，喝多了不但添加劑和糖的攝入增多，有些碳酸飲料還含有咖啡因，孩子喝多了會興奮，對睡眠和健康不利。

果蔬汁飲料主要由各種果汁、鮮榨汁、蔬菜汁、果蔬混合汁等，味道不錯, 大多數孩子都喜歡喝，很多家長想用它代替水給孩子喝。但一些果汁飲料中真正的天然果汁並不多，多數含有色素、香精、糖精以及防腐劑，喝多了同樣增加孩子肝臟的負擔。

不少家長會用稀釋的果汁給孩子治療便秘，或替代水來補充液體。但兒科專家指出，對於不滿一歲的寶寶來說，與完整的水果相比較，果汁沒有任何營養上的優勢，並不適合用來治療脫水和改善腹瀉。

就算天然的果汁對寶寶身體有一定的好處, 但也不能忽視攝入過量可能帶來的潛在不利影響。比如，果汁中的高糖含量會增加熱量和齲齒的風險。所以，即使是鮮榨果汁，飲用量也要控制，建議1~3歲的小寶寶每日喝果汁不要超過120ml；4~6歲的小寶寶每日喝果汁不要超過120~180ml。

誤區3

非礦泉水、純凈水不喝？

其實喝「涼白開」就行

有些家長覺得有條件要給孩子選最好的水飲用，非礦泉水、純凈水不喝。其實這種做法沒有必要。

礦泉水中一般含有一定量的礦物鹽、微量元素或二氧化碳氣體，這些礦物鹽和微量元素大多是人體所需要的營養物質，但是其含量和比例對寶寶來說相對有點高；另外，某些微量元素在體內的生理作用劑量與中毒劑量非常接近，過量攝入不但無益反而有害。有些礦泉水中含有較多礦物質，溶質濃度較高反而還可能會給小嬰兒未成熟的腎臟增加負擔。因此，並不是所有的礦泉水都適合孩子當作飲用水長期飲用。

純凈水是不含雜質或細菌的水，可直接飲用，所以很多家長覺得給寶寶喝這種水更健康，其實也未必。長期大量喝經過加工後除去了雜質的純凈水，可能使得孩子缺乏某種礦物質（鈣、鎂、鉀、鈉、硫等）。礦物質在人體內的總量雖不到體重的5%，但在人體組織和維持正常生理功能中發揮著重要的作用，而在體內不能自行合成，必須由外界供給。

相較而言，喝燒開後放涼的「涼白開」，礦物質和微量元素的含量對人體更適宜。

醫學指導/廣州醫科大學第三附屬醫院兒科副主任醫師吳繁、兒科醫師黃衛亮

文/廣州日報全媒體記者 翁淑賢 通訊員柯影、白恬

圖@視覺中國

編輯：吳婉虹

廣州日報健康有約工作室出品

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