練

瑜伽為什麼能平坦小腹？你以為只是拉伸線條？那就錯了喲……練瑜伽擁有平坦小腹的秘密，有

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個步驟：

1.加強核心力量

2.燃燒腹部脂肪

3.減少腹部脹氣

第一步：加強核心力量

1.斜板式

• 斜板式，雙腳與髖同寬，雙手對齊肩膀
• 腹部內收上提，身體一條直線，保持1分鐘

2.側板式

• 從斜板式開始，左手撐地，雙腳併攏腿伸直腳回勾
• 腹部內收上提，右手向上延展，保持30秒，換邊

3.上犬式

• 趴下來，雙手撐地，胸腔向上延展，腳背貼地，保持10次呼吸

4.下犬式

• 雙腳與髖同寬，雙手略比肩髖
• 腹部內收上提，背部延展，保持10次呼吸

5.幻椅式

• 雙腿併攏，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖
• 臀部向下，腹部內收，雙手伸直，保持10次呼吸

第二步：燃燒腹部脂肪

1.四腳板凳式和斜板式流動

• 做四腳板凳式和斜板式的流動，重複10次

2.橋式

• 雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手撐地，腹部內收，髖部上提
• 胸腔去找下巴，保持10次呼吸

3.流動的仰卧扭轉

• 仰卧，彎曲膝蓋，向左側著地，然後向右側
• 重複10次

4.船式

• 坐立，背部延展，手伸直，雙腿伸直
• 呼氣雙腿和背部稍微降低，吸氣抬高，重複10次

第三步：減少脹氣

1.貓式/牛式伸展

• 雙腳、膝蓋與髖同寬，雙手對齊肩膀
• 吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背，肚臍極度內收
• 重複10次

2.坐姿扭轉

• 坐立，彎曲右膝蓋，左腳踩在右膝蓋外側，左手身後撐地，右手抱住左膝蓋
• 扭轉向左，保持10次呼吸，換邊重複

2.仰卧抱膝式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔
• 腹部內收，下背部、肩膀貼地
• 保持1分鐘

3.單腿仰卧扭轉

• 仰卧，彎曲右膝蓋，往左側著地，保持10次呼吸，換邊

加強核心、燃燒腹部脂肪、減少脹氣，三管齊下，腹部不平坦都不行哦！每天堅持，練起來吧！聽說你的小肚子一直沒下去？試過瑜伽嗎？

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