想要來練出強大的胸肌？俯卧撐足夠了

健身者幾乎沒有不想要練出強大的胸肌的。胸肌的練習有很多種方法都可以進行，但是對於時間不是很充裕的健身者們來說，每天抽出幾個小時去健身房可能有些困難。那麼有什麼方法可以讓健身者不僅可以在健身房可以進行胸肌的訓練，還可以在家或是沒有專門的針對胸肌的健身器械的地方進行胸肌訓練呢？答案當然是有的，健身者可以選擇徒手訓練對胸肌進行訓練，俯卧撐就是一個很好的選擇。

健身者只要進行俯卧撐訓練就能達到對於胸肌的訓練效果，如果俯卧撐對於健身者的肌肉沒有什麼效果的話那麼健身者就可以開始新一輪的挑戰：俯卧撐的進階動作訓練了。

1、 跪式俯卧撐

跪式俯卧撐對於健身者的身體素質沒有太高的要求，健身者如果在進行普通的俯卧撐而感覺比較吃力的時候可以考慮進行跪式俯卧撐訓練。跪式俯卧撐訓練較為簡單，身體盡量下壓，由膝蓋而不是雙腳擔當支撐，這樣一來俯卧撐的難度會大大減弱，健身的效果也會變小，但是卻相對比較簡單，很是適合健身的新手進行鍛煉。

2、 俯卧撐

俯卧撐首先作為一種核心徒手訓練動作對於健身者身體的各個部分都能起到鍛煉的效果。健身者在用俯卧撐進行鍛煉的同時也會帶動身體其他部位的肌肉的發展。而且俯卧撐對於身體的協調性訓練也有著不錯的效果，十分適合健身者進行訓練。

3、 心形俯卧撐

一聽到這個名字，大家可能會覺得這一動作會比較簡單，其實不然，作為俯卧撐的進階動作，心形俯卧撐對於胸肌的訓練效果很是顯著，但是同樣的，這一動作的難度也很高。健身者雙手合併，大拇指與食指呈心形進行俯卧撐訓練即可。

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