日常護腎小要訣，改變日常7大生活習慣！

「醫生，我之前曾經有過急性膀胱炎、腎炎，目前已經好了，那…我平時要怎麼注意及保護腎臟呢？」

在過去，大家總是認為急性膀胱炎、腎臟病與慢性腎臟病不同，來得快去得快，只要恢復了，就以為可以擺脫腎病威脅。但研究指出，即使患者痊癒後，患慢性腎臟病的風險仍然比一般人高很多。

所以，平時生活中我們要好好保護腎臟，預防腎臟病再次的發生，才是最好的保護腎臟的方法。

預防保健從生活做起

預防腎臟病的首要工作，就是避免日常生活中的各種危險因子…

一、少鹽、少油、少糖

三少飲食原則，可以幫助血糖、血壓及血脂穩定，維持理想體重，可保護自己遠離腎病威脅。

二、多纖維、多蔬果、多喝水

三多健康飲食習慣，主要目的是維持排便、排尿順暢，可以降低腎臟的感染及發炎風險。

三、不憋尿

憋尿會使尿液停留在膀胱中過久，細菌容易孳生，如果經由輸尿管上行至腎臟，就會變成腎盂腎炎，是造成慢性腎臟受損的原因之一。

四、不抽煙

腎臟需要足夠的血流與氧氣供應，當血流量不足時，會造成腎臟功能受損。香煙內的尼古丁，會導致血管收縮、硬化，使腎臟血流減少，因而減少損腎臟功能。

五、充足的睡眠

睡眠可以幫助身體細胞的修復，使生理機能恢復正常，常常熬夜的夜貓族，會增加蛋白尿及腎臟功能惡化的機會。所以，適當及充足的睡眠也是護腎要訣之一。

六、適當的運動

控制三高，最好的方法就是運動了。運動可促進血液循環，而且運動過後，因副交感神經活性上升，使人減壓、心情舒暢、放鬆，因此適度運動也可以養護腎臟。

七、不要亂吃成藥

除了不應迷信偏方，也不應濫服成藥，非但增加腎臟負擔，更可能造成腎臟纖維化。有的病人因身體水腫，或錯誤減重方式而服用利尿劑，若過度利尿，造成嚴重脫水或低血壓，使腎臟血流減少，也會損及腎臟功能。

警示泡泡尿或容易感到疲倦

生活中的小細節，其實都會對身體造成影響，加上腎臟疾病早期幾乎沒有什麼明顯癥狀，因此建議大家，如發現有疑似泡泡尿或容易感到疲倦，千萬不要遲疑，應儘速就醫檢查。

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