腰背僵硬很難受？5個瑜伽動作，緩解腰背不適，解鎖僵硬的身體

很多上班族都會有親身體會，經歷了緊張的一天工作之後，十有八九會腰背僵硬，充滿疲倦感。這是長時間精神緊張在身體上的表現，一般睡一覺醒來就會好很多，但是如果長期這樣的方法，腰背僵硬治標不治本，只會讓身體更加僵硬，身體線條變得呆板，缺乏女人特有的柔美之感。

其實，針對上班族的腰背僵硬，可以通過每天的瑜伽練習來有效緩解。今天小編就為你推薦5個瑜伽動作，可有效緩解腰背不適，解鎖僵硬的身體，迅速恢復身體活力。

瑜伽風吹樹式，可以很好的緩解由於腰部疲勞所帶來的僵硬與疼痛，對於鍛煉腰腹部，減少腰腹贅肉也很有幫助。從山式站立開始，雙腳併攏，脊柱挺直，胸腔打開，然後雙手帶動上身往左側傾斜，最後，雙臂帶動上身回正，反向練習即可。

新月式是個可以同時鍛煉上半身與下半身柔韌度的體式，通過跨步可以很好的靈活髖關節，而上半身後仰則可以很好的舒展上半身筋骨，鍛煉腰部柔韌度。

從站姿進入，跨左腳向前到雙手之間，同時雙手臂引領身體向上，胸腔向後打開，然後身體扭向右側，左腿腳跟提起，腳尖踮地，髖部前推，保持這個動作5次呼吸，身體扭向左側，保持這姿勢5個呼吸。

瑜伽下犬式，這是一個開肩美背的體式，可有效緩解腰背疲勞，而且通過頭部向下倒立也能促進頭部血液循環，滋養面部皮膚，提神醒腦。從嬰兒式開始，然後臀部抬起，手掌與腳尖用力推地，將雙腿向上蹬直，腳跟著地，使整個身體呈倒轉的V字形，肩膀保持下壓，5-8次呼吸後還原身體到嬰兒式放鬆。

狂野式也是個可以很好鍛煉腰背，緩解腰背不適的體式。從下犬式開始進入，左腿向上抬高，彎曲左膝，跨步向身體右側打開，翻轉胸腔向上，然後左手向上打開，往頭部方向伸展伸直，感受腹部內收，保持這個動作30秒，換邊再練習多一次。

最後就是一個前屈扭轉式了，作為一個扭轉體式，在前屈中再加上扭轉，可以加強對腰背的鍛煉，柔韌脊柱，提升腰背的柔軟度。

練習時依然從站立山式開始，從髖部折髖向下，直至雙手分別以食指和中指扣住雙腳大腳趾，然後左肩與胸腔往右向上翻轉扭轉身體，左側臉貼著左手大臂內側，保持5-8次呼吸即可。

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