開胯太難了？每天4式瑜伽練習，掌握技巧，15天打開你的雙腿

對於很多初次練習瑜伽的朋友來說,開胯確實是有一定的難度，需要有很好的柔韌性。如果開胯不到位,有很多動作也是練習不到位，難以很有效地鍛煉身體其他部位肌肉。但是由於每個人的身體素質都大不相同，練習開髖的進度也因人而異，有的新手練習很快就能開胯，而有的卻很困難，實在令人煩惱。

當然了，對於像開胯這種難度較大的體式而言，基本上很難學會，我們需要一點一點適應著來練習，讓自己的身體不斷的加大力度，從而掌握這些瑜伽體式，並且持續練習。開胯太難了？每天4個瑜伽體式練習，掌握技巧，15天打開你的雙腿。

想要更好打開胯部，那就當然少不了新月式的練習了，這個動作由於其簡單易學的屬性也特別適用於初學者練習，可以有效打開胯部，緩解肩背疲勞，通過扭轉上背部和腰部可以有效瘦背和瘦腰，練出好看的腰線。

新月式練習時要盡量將腰部往上抬起，支撐在地面的手和腳要壓實地面，保證身體的穩定，肩關節和腿關節盡量打開，胸腔打開，保證呼吸流暢，堅持30-60秒後，換另一側重複。

接下來調整體位進入站立體前屈式，這個動作對於拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶都非常有幫助，從而可以有效瘦腿，美化腿部線條，讓你胯部打開更輕鬆。

練習時雙腿併攏站立，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳，手背壓實地面，頭部略微抬起，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，保持15秒後恢復站姿。

在站立體前屈式的基礎上我們進入舞蹈式的練習，雙手扶住髖部，右腿彎膝，小腿向上，右手從體後抓住右腳掌，右手將右腿往上拉起，同時上身前屈，右腿保持彎膝，直至右大腿與左腿成一直線，感受兩腿的拉伸。

這個動作通過體前屈可以加強對腿部的拉伸，從而可以很好打開胯部肌肉，提升腿部力量，還能修繕腿部線條，讓腿部變得修長而有力。

最後，完成一字馬前屈伸展式，練習時從平板支撐式進入，保持上肢不變，雙腿分別往左右兩邊儘可能打開到在一直線上，臀部緩慢往下坐至胯部可承受範圍，背部保持延展，意識集中在胯部和雙臂上，保持8-10個呼吸。

這是一個練習起來比較容易把握力度的拉伸動作，也有點類似青蛙式變體動作，除了可以很好拉伸雙腿幫助開髖開胯，柔軟雙腿之外，運動量也不低哦，可以調動全身運動，有效幫助燃脂瘦身。

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