陷入人生低谷，你該如何自救？

想走出困境？想改變行為和心理傾向？想更好地掌握自己的命運？你需要改變自己的神經興奮模式。這是陳虎平老師在自救時期寫的一篇文章，文中的方法幫助他走出了困境，得到了馴服自己的基因傾向的方法。所有的生活選擇和做法的決策，當然屬於你自己。

走出困境，轉入新的模式

行為受到心理影響，心理的因素表現在大腦的神經活動模式。如果你想要改變一種神經活動的興奮模式，那麼方法主要有兩種。

換一個環境，減少給予大腦的相關信息，以免喚起相應的神經活動。為減少這些信息，人可以暫時離開這個環境，到非工作環境下去呆著，比如酒吧，朋友的家；或者到非家庭環境下呆著，比如商場、影院等。如果情況再嚴重一點，可以到別的城市或郊野地區，呼吸新的空氣，看到不同的景色。

第二個方法是直接改變大腦神經興奮模式。每當那種自己準備避免的想法又在腦中冒起，立即鍛煉，或者密集的體力活動，以改變神經興奮模式。這個想法可以很有效地扭轉大腦的傾向性神經興奮活動。它對於避免想到不開心的事情很有好處。

有時太過集中想一個問題，會讓自己在這個問題已經解決之後，仍然想著，無法集中去做別的事，這時也需要一場鍛煉，不只是 1 個小時，而可能需要持續 4-6 個小時，這時可以爬山、騎車。一般來說，集中做完一項工作以後，都要如是操作，以保證大腦可以接受新的事物。

運用的實例如下：當你花一個星期寫完一篇文章，你想寫新的，但寫不出來，要對著電腦發獃三兩天，才能集中精力。通常認為這是累了，其實正確的看法是過去的集中興奮難以一下消散，必須要等多兩天，無所事事，你才把那種興奮模式清除，轉入新的模式。

延伸來看，你花了一個多月甚至更長時間集中處理一個問題，終於完成，然後你需要休息，在家睡覺的效果比較慢，最好的辦法是出到野外做戶外活動，這樣，你很快就能打散原來的興奮模式，隨時準備接受新的模式。

誘導大腦，專註一處

以上是要避免集中興奮模式。有時候我們也需要集中到某個興奮模式：一個人在孤單環境下學習東西，要成功，就需要設計很多邊緣設施，減輕大腦控制的壓力，以使工作或學習容易進行。方法自然就是反過來：

一，不斷給自己的大腦提供類似的信息，強度開始可以低點。不斷為此做計劃，不斷地設計很小的、你半個小時或最多一個小時就能完成的小目標，這樣你就不會被大的最終目標嚇倒。

每次完成一個設計合理的小目標，不斷地再為自己設計新的、不需動多大腦筋和動用多少意志力就能完成的小目標。因為它們不需要多大腦力，所以你的神經興奮不必那麼強，也可以在一個合理安排的目標分解程序下，逐步完成最終的工作。

學習爬山就是這樣，經常爬一點，不多，又三兩天就看一點關於爬山的資料。學習投資也是這樣。經常學，每次學一點，總體上有計劃，連續地學，到一兩個月後成績會超出預期。

二，集中學習，到一個必須面對的密集環境中磨練，密集到你的大腦根本不需要控制，那些信息就在你面前轟炸，每個身邊的人都在說這個，而且他們只說這個。

這樣，在人際環境的刺激下，在密集信息的刺激下，你的大腦很快就會進入你所期待它進入的理想狀態。學習英文最好的方法是這種密集學習方法，找個集中的環境，身邊的人都在學，你的大腦無須意志力的操縱，就能進入學習狀態。

比如一個人在家寫論文，你也需要經常同人交流，然後看文章，如果沒有學校或培訓班，那就自己給自己創造一個這樣的虛擬或遠程交流環境。比如，同與你一樣的人聊天，經常接觸他們的東西，所謂同道一起努力。你所做的事情如果有別的人也有類似的興趣，那是最好，他可以感染你；如果別人只有類似的行為，那也很好，他可以激勵你，與你競爭。

長久改變，掌握自己的命運

單純地因為壓力而一個人寫文章或學習，這是很不好玩的，有時是為了交功課你才這樣做。為了避免這種狀態，可以嘗試故意喜歡寫文章這件事一陣子，全情投入進去，並且給自己設定一個終止點，以免到時真的一直去做自己開始並不喜歡、並不中意去做的事。

終止點設定好了，然後就假裝喜歡地衝進去做。做完了就去爬山，激烈地改變原來的興奮模式，這樣你就重新掌握了自己。這是面對那些你興趣不高、但又不得已必須做的事的一種興奮模式管理辦法。

最後，說說怎樣長久地改變自己的興奮偏好。長期的東西肯定不是因為短期的、每天的信息接收造成的，而是無論接收什麼信息都可能會長時間堅持的。

只有人的天生本能、後天設計固定、和經過仔細思考的東西，你才會長期堅持。天生本能是不需要意志力去控制的，雖然你可以改善它的控制方法。經過仔細思考的東西，一定是自己讀書知道，想過。所以，讀些你所感興趣的問題方面的書，是長期改變的一個辦法。

而後天設計固定，就是最為隱蔽，最難改變的。後天設計固定是指你在小時候、青春期、或工作以後獲得的生活習慣和心理傾向，它們是偶然地附著到你身上，但一旦附著，你就不那樣容易擺脫，而且又很隱蔽，因為通常至少不會妨礙你的生活。

所以，後天設計固定是無意之中塑造的結果，對此，可以通過有意識地訓練去改變。基本的方法是，每次小的訓練，改變興奮模式一點點，這樣堅持下去，你就可以自己把自己變成一個不同的人。

比如，你決定要以自己的想法為中心來生活，你就得學會應付女孩的眼淚，不像過去那樣動心，你就得學會對朋友或同事說不，不像過去那樣先答應下來，然後疲於奔命地去做。每次她們流淚，你要刻意狠下心腸，不要輕易動作，這樣你才能在下次遇到類似事件，避免錯誤的不經意的決定。每次同事要求，以為你是大好人，你就要先行否決，說我很難做好，沒有這個時間，然後再想是否在適當時候可以做做。

傾向與稟性是特定的神經興奮模式通道，只要堅持改變這些興奮模式，最終你也許就能改變自己的行為和心理傾向，讓自己更能掌握自己的命運。

本文選自陳虎平《打破自我的標籤》第六章，有刪節。

想來開智實習？加一休的企業微信直投簡歷

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！