懷孕後，補充這種物質很重要，准媽媽們別不當回事

文丨悠悠

懷孕後，促進胎兒健康的生長發育，需要孕媽補充充分的營養，下面這種營養物質非常重要，孕媽們看看你都補充對了嗎？

補充葉酸的重要性

1、葉酸在體內不能合成

由於葉酸在人體內無法自然合成，需要從外界補充才可以。懷孕後，身體對葉酸的需求又明顯增高，故需要從外界主動多攝取葉酸。

2、孕婦需要葉酸

孕婦體內葉酸不足，容易出現貧血，葉酸的缺乏將影響到機體對紅細胞的製造，故易引起貧血。孕婦患貧血，還容易出現胎盤早剝等，不僅影響自身健康，胎兒也會跟著受牽連，甚至將來的順利分娩也會因孕婦貧血受到影響。

3、胎兒需要葉酸

葉酸對胎兒的生長發育同樣也非常重要，葉酸影響到胎兒神經系統的發育，孕期葉酸補充不夠，容易導致胎兒神經系統畸形，出現胎兒生長緩慢，智力低下等，影響到胎兒的健康。

孕期，補充葉酸如此重要，孕媽要會補才是，如何正確的補充葉酸，孕媽在以下幾點上多做好：

1、時間上把握好

在精卵成功結合後，身體對葉酸的需求已經明顯增多，如果等孕婦知道自己懷孕後才開始補充葉酸，此時多為受精後的一到兩個月了。若是想降低胎兒腦部和脊椎缺陷的形成，有備孕計劃的准爸媽們，在備孕前就可以補充了。正常情況下，受孕的前3個月和後3個月，這段時間需要補充葉酸。

2、量上要有所控制

育齡婦女，建議每天攝入葉酸不低於400微克，有備孕計劃和成功受孕初期，每天攝入葉酸不低於600微克。

胚胎髮育的3到4周，是胎兒神經管發育的重要時期。7到8周，是胎兒顎部發育的關鍵時期，充分補充葉酸有助於預防胎兒兔唇的發生。

3、食補藥補相結合

藥物補充葉酸，需要謹遵醫囑，為了胎兒的健康著想，別私自用藥。另外有些食物中也富含葉酸，食補安全又有效，在身體大量需求葉酸的階段，准媽媽們可配合著食物補充同時進行。

下面是一些含葉酸豐富的食物，准媽媽們早記心中

1、蔬菜類

富含葉酸的蔬菜有菠菜，萵苣，蘑菇，油菜，小白菜，胡蘿蔔，土豆，花椰菜等，孕媽們可根據自己的實際情況變換著食用。

2、堅果類

有些堅果中葉酸含量也不低，比如核桃，栗子，開心果，南瓜子，花生等。孕媽們可常吃堅果，但每次不要吃過多，以免堅果中油脂高不好消化引起不適。

3、新鮮水果類

在新鮮的水果中葉酸含量還是挺高的，比如櫻桃，草莓，葡萄，獼猴桃，橘子，草莓，蘋果等水果。孕媽食用水果，盡量多吃新鮮的，應季的。另外，不要拿水果代替飯哦，在兩餐之間吃水果最佳。一些含糖量高的水果不可多吃，還要多考慮到自身和胎兒的健康。

4、穀物類

有些穀物中也含有葉酸，比如小麥胚芽，大麥，米糠，糙米等。孕期准媽媽們不要全是精米細面的吃，適量的吃些粗糧對自己和胎兒都好。

准媽媽們，孕期補充葉酸，你都做好了嗎？

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