一個有力，粗壯的手臂肌肉會讓你的形象不自覺地就加分，同時也會幫助你更好的進行其他需要使用手臂進行輔助的訓練。

在進行手臂鍛煉時，健身族需要注意離心收縮緩慢下放，寧輕勿假，在練習時去體會肱二頭肌充分被拉伸與收縮的感覺。

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動作1：

練習4-6組，注意上臂保持緊貼軀幹，在不同的組間安排時，採用窄距和寬距的握法多次鍛煉。

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動作2：

4-6組，使用彈力帶進行彎舉，注意控制手臂的速度，才能更好地刺激二頭肌。

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動作3：

4組，做這個動作時，注意身體核心的穩定，不要隨著彈力帶前後晃動，才能更有效地刺激肱二頭肌。

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動作4：

4-6組，雙手手掌卡住啞鈴一端，進行彎舉練習。

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動作5：

左右手各4組，注意控制動作的速度，緩慢是動作的一個關鍵。

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