6種不同的引體向上方式，側重點不同，練出你的倒三角身材！

想要練出倒三角身材的健身族，一定不會對引體向上陌生。

引體向上一個經典的鍛煉我們的背部肌肉群，以及增加我們手臂力量和身體穩定性的動作。

但是有很多人也完不成一個標準的引體向上。

不同的握距，以及動作方式，對我們鍛煉的側重點是不一樣的，需不需要了解一下？

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掌心朝內，窄握方式：

這種引體方式可以加強對肱二頭肌的刺激，同時對肩部後束的鍛煉效果顯著。

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寬握距平行移動方式：

這種引體方式可以加強對肩部肌肉的刺激，對加強腰腹部核心穩定的鍛煉也非常有效。

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掌心朝外寬握方式：

這種引體方式屬於傳統的經典引體向上，可以顯著地鍛煉背闊肌，增加背部寬度，對於肱二頭肌、肩部肌肉都有很好的鍛煉效果。

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掌心朝外，窄握方式：

這種引體方式強化對肱三頭肌的鍛煉。

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掌心朝外，等肩距握方式：

這種方式握距同肩寬，可以從不同的角度刺激我們的背闊肌。

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並握方式：

這種引體方式能強化鍛煉肩部肌肉，以及我們手臂肱二頭肌的鍛煉。

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