您可能不清楚人一共有多少塊脊椎，但卻對脊椎病熟悉得不能再熟悉：長時間看電腦頸椎酸痛、久坐不動腰背僵硬……類似的遭遇您是否每天感同身受，今天就讓我們一起走進脊椎的世界！

從側面看脊柱,它呈波浪形,有4個生理弧形:頸部向前凸、胸向後凸、腰向前凸、骶骨向後凸。在這些生理彎曲中,貫穿著一條重力線。所以5塊腰椎里,位置越往下,承擔的負荷越重,發生疾病的風險也越高。其中,以被譽為「減震器」的椎間盤損害最常見。

大部分腰椎病都是「坐」出來的。所以，預防腰椎病首先避免久坐。

調查顯示,常坐在電腦前的「白領」和司機,是腰椎間盤突出最高發的人群。而人在前傾20度坐著時,椎間盤受到的壓力最大。當你覺得腰隱隱作痛時,往往已經形成了積累性損傷。在臨床中,長期慢性腰痛的人,大約有35%最終會發展為腰椎間盤突出。

要保護你的腰,努力做到以下幾點：

• 避免久坐,覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,伸個懶腰,緩解了再繼續工作。
• 座椅最好帶靠背,或者在後面放個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,
• 使腰肌充分放鬆。
• 選桌子也很有學問,最好選前高後低、桌面傾斜的,可以減少工作時腰向前彎的程度。

腰椎呵護了，還需要呵護下脊椎之「頸椎」

頸椎——最靈活，也最脆弱

在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發生勞損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們，最突出的表現就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、噁心、心悸等。

很多人都想不到，頸椎每天的關節活動達幾十萬次，這麼大的「工作量」，很容易形成退行性病變。比如，長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣,反覆的痙攣最終會導致頸椎變直甚至後凸，形成了當下困擾很多人的「辦公室病」。

護頸小妙招：

把枕頭分成三等份，把一邊的1/3往中間折，這樣枕頭變成一側厚，一側薄，睡在枕頭上時要注意，比較厚的這側墊在脖子正下方，薄的這側墊在後腦勺下(如圖)。這樣，頭有點後仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。

護頸原理：白天伏案時間長，脖子的曲度往後推了，睡墊脖子的枕頭一晚上，又把曲度往前頂了。

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