從大肚腩到6塊腹肌的轉變，這麼練你肯定行

這是國外一哥們兒分享

怎樣減掉肚子上的贅肉

下面是他健身前的照片

下面

是他開始健身前拍的記錄照

然後開始訓練每周都用照片

記錄自己身體的變化

前一段時間的記錄

似乎沒有太多的變化

因為在開始階段

只做一些簡單的力量訓練

比如做俯卧撐、仰卧起坐

主要以有氧運動為主

每周保證至少三次有氧運動

每次至少30分鐘以上

這個階段是恢復體能的階段

既然開始了

就要堅持下去

不能停

再接下來

有針對性的都全身各部位進行鍛煉

當力量訓練

和有氧訓練相結合下

是不是已經看到明顯變化了

這個階段通過力量訓練

提高身體肌肉質量

以及增加肌肉含量

目的是讓增加的肌肉

幫助身體消耗更多的熱量

接下來

訓練後的效果會越來越明顯

看到效果後還有什麼理由

不再堅持下去呢

繼續練

每次訓練先進行40分鐘的力量訓練

然後

再進行1個小時的有氧運動

慢跑、騎車都可以

同樣保證每周訓練3次以上

有氧運動可以每天都練

剩下的就是

堅持

堅持

堅持

最後

就是下面這個這樣子了

其實，國外這個哥們的訓練方法

並沒有特殊之處

每一個人都可以去做

關鍵就是要堅持下去了

管住自己的嘴，邁開自己的腿

用這個方法減肚子上的贅肉

你肯定行

—— END好就點——

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