鄧超為新戲暴瘦40斤，「地獄」食譜大公開！孫儷讓大家千萬別效仿

近日，鄧超在拍戲過程中急速瘦身的故事，

引起了吃瓜群眾的高度關註：

為戲2個月暴瘦40斤，

連續15天每天最多只攝入800大卡，

最少一天只吃了2個雞蛋……

這些觸目驚心的數字背後

凝聚了演員為角色付出的心血，

但作為一個普通人而言，

健康無疑受到了極大的影響。

孫儷在微博發文：「是的，為了角色，體重是下來了，可是脾氣漲了，後來我才意識到食物對人的身心健康是有多重要，沒有吃的，人心情也會不好，所以真的有餓哭的那一說，所以……不要學他，過度減肥，不益身心健康。」

她更是在微博中附上了

鄧超拍戲期間的身體變化，

於是我們看到——

極端節食減肥的鄧超

30天後

免疫力下降、疲憊、暈眩、消化系統失調；

45天後

感冒、三伏天穿長褲、低血糖眩暈6次……

即使是為了角色，

即使有專業營養師隨身在側，

急速瘦身還是引發了這般不良的後續效應。

熱量攝入過低真的這般可怕嗎？

或許，看看他的食譜，

我們會更有實感。

減肥極限期，鄧超怎麼吃

▲▼滑動查看完整食譜

鄧超的食譜被曝光的同時，

也告誡大家，千萬不要輕易嘗試。

細看之下，你是否也發現了

它為何稱不上一份「健康」的減重食譜？

每天攝入熱量僅800大卡

減重期間，控制熱量攝入很關鍵，但也不可走極端。正常成年男性每天攝入熱量一般不超過2250大卡，即使是在減肥期間，也不該低於一個人的基礎代謝，一般來說不宜少於1200大卡。

主食吃得過少

許多人減肥的第一步，就是拿主食「開刀」，觀察了鄧超的食譜，他同樣對主食的攝入也非常克制——40克麥片、40克米、2塊餅乾，就承包了他一日的碳水。這到底有多「少」呢？根據中國居民平衡膳食寶塔，人體每天應攝入谷薯類食物250-400克，而鄧超每天吃的主食連100克都不到。

主食富含碳水化合物，為你提供每天所需的能量，長期不吃或者吃太少主食，再加上整體攝入的熱量較低，身體可能會轉而通過分解體內的蛋白質來獲得能量。膳食中長期缺乏主食，還會致使血糖含量降低，產生頭暈、心悸等癥狀，嚴重者會出現低血糖昏迷，無論對健康還是瘦身都不利。

每天只吃6-7種食物

我們來細數鄧超的食譜……他每天從早到晚，加上喝水共只進食6-7種食物，聽說最極端的時候1天才吃2個雞蛋。吃的數量少、種類少，營養嚴重缺乏，難怪瘦下來的時候身體也出現了問題。

減肥期間是要少吃，但絕不能忽略營養的攝入。根據《中國居民膳食指南（2016版）》，健康的膳食模式應該是平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵，即使是減肥，也不要忘記這一點。

鄧超瘦身的成果是斐然的，

但受到的影響也是顯而易見的。

常人減肥無需像他那麼極端和嚴苛，

做好以下這幾點，你不僅能瘦下來，

還能同步守護好自己的身體健康。

這才是正確的減肥方式！

保證攝入熱量

人體每日都會消耗熱量，熱量過剩會發胖，但也不可為了減肥就盲目減少熱量攝入。根據中國營養學會建議，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，女性應為1800大卡。減肥期間，可在此基礎上減少300-500大卡，但不要低於1200大卡。

營養均衡

控制熱量的基礎上，保證人體必需的營養素攝入，蛋白質、膳食纖維、碳水化合物、健康脂肪等都不可少。營養均衡的膳食應該包括谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等。

多吃少加工、健康的食物，比如蔬果、粗糧、蛋類、魚蝦等，能夠幫助我們在保證營養均衡的前提下，減少熱量攝入，同時讓身體代謝維持在穩定水平，如此才能瘦得更持久。

控制減肥速度

減肥不可求快！別羨慕鄧超2個月就瘦了40斤，為了健康考慮，此事還是從長計議的好，控制減肥速度，太快或太慢都不合適。一般來說，每月2-4公斤，一周減1-2斤為宜，若你的體重基數較大，減重速度則會稍微快一些，但切記不要為了追求瘦得快，而過於苛刻地控制攝入的熱量。

適量運動

想減肥，一定要動起來，適量的運動，會讓你的減肥之路更加順暢。中國營養學會建議，成年人每周應要進行5天中等強度運動，總時長150分鐘以上。同時力量訓練與有氧運動相結合，會讓減脂塑形的效果更顯著。

減肥不是一蹴而就的事，

放平心態，

改變自己的飲食習慣、去運動，

健康和好身材就離你不遠了。

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