國慶想吃就吃，還不變胖，秘密武器在這裡

國慶7天里，一邊是美食，一邊是身材，吃了後悔，不吃心碎，左右為難糾結ing。這裡，告訴大家一個小技巧，國慶期間不用忌口，想吃多少吃多少，而且還不用擔心長胖，這麼好的方法，要不要了解一下？

國慶節即將來臨，在這普天同慶的日子裡，如果不能好好吃，怎麼表達我們的喜悅之情，又怎麼對得起辛苦勞作了大半年的自己！

就算有心管住自己的嘴，旅途中的美食你忍置之不理？

媽媽辛辛苦苦做了一桌好菜，你忍心視而不見？

還是聽從自己的內心，歡歡樂樂吃好喝好吧！

擔心過完節以後對著體重秤，淚千行？

勿憂！

這裡就告訴大家一個方法，

在節日里想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，

最關鍵的是——吃完還不胖！

你信不信？

這個方法就是「限時飲食法」。

之前，在日本有幾個很火的電視節目，選取一些志願者參加為期2周的「飲食-減肥」真人秀，在這2周里志願者們可以吃任何想吃的東西。

志願者們對食物的選擇百無禁忌，炸雞、麵食、高熱量的食物想吃就吃，量也管夠，不用節食，到了節目的最後，再上秤一稱，體重反而下降了！

30歲女性藤澤採用這種飲食方法，2周後減重3.5公斤。36歲的神田採用採用這種飲食方法，2周後減重3.5公斤。另一個節目中，2位女士採用這種飲食方法，2周後分別減重1.3公斤和4.3公斤。

這麼神奇的飲食方法是什麼呢？就是「8小時減肥法」！

採用這種飲食方法，不用限制食物的種類、不用限制食量，只要一天內吃食物的時間控制在8小時內，其餘時間完全不進食，那麼即使不控制食量也能變瘦。

這樣的減肥方法有根據嗎？

巧的是，不久前發表的2項相似的研究支持了這個觀點

研究一：早餐推後，晚餐提前，有助於減輕體重。

為了研究改變進餐時間對身體各項指標的影響，英國薩里大學的學者Jonathan Johnston主導了一項為期10周的「限時進食」實驗。

在實驗中將志願者分成2組，一組人照常飲食，另外一組人將早餐推遲90分鐘，晚餐提前90分鐘。除了時間上的要求外，這2組志願者均自由進食，沒有被限制飲食。

10周後發現，改變進餐時間的志願者平均體重下降的是另一組不改變進食時間志願者的2倍多。

從實驗期間他們填寫的反饋問卷中發現，改變進食時間志願者中57％的人總的食物攝入量減少，原因是食慾減退，進食機會減少或吃零食減少（特別是在晚上）。

研究二：進食時間保持在10小時內，有助避免肥胖和代謝紊亂

美國索爾克研究所的學者們為了研究進食時間與代謝的關係，做了一系列的實驗，發現如果實驗小鼠在24小時內隨意進食高脂飲食，會變得肥胖，併產生一系列代謝疾病，包括高膽固醇，脂肪肝和糖尿病。

但是這些相同的老鼠，同樣進食高脂飲食，在攝入總能量相似的情況下，如果把實驗小鼠的進食時間限制在8-10小時，這些實驗小鼠就會變得更瘦、更有有活力和更健康。

研究者認為，不管我們的生物鐘如何，如果每天將食物攝入時間限制在10小時，其他時間禁食，有助於保持健康，避免肥胖和代謝疾病。

所以大家知道答案了嗎？

其實很簡單，將一天中進食的時間控制在10小時以內，最好控制在8小時以內，其他時間除了水之外，不要再吃任何東西。這樣吃，不用刻意控制總的食量，也不用擔心發胖。

所以在國慶節期間，可以這樣安排日常：

·A計劃·

早上8點吃第一口東西，下午6點（最好4點）後就不要再吃任何東西；

早上9點吃第一口東西，晚上7點（最好5點）後就不要再吃任何東西；

·B計劃·

適用於晚上有應酬或計劃吃大餐的人

早上10點吃第一口東西，晚上8點後（最好6點）就不要再吃任何東西；

早上11點吃第一口東西，晚上9點後（最好7點）就不要再吃任何東西；

這樣吃，既能享受美食，又不用擔心發胖。

人生在世，唯有美食和美景不可辜負，

好好享受長假吧。

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