健身之後該怎麼吃飯，才能使健身的效果不受到影響？

大家好，健身和飲食是密不可分的關係，但是很多人在處理他們的時候，似乎會感到很迷茫，因為不知道要怎樣做，或者說該不該吃，那麼下面所要談到的，就是健身之後該怎麼吃飯，才能使健身的效果不受到影響？

哪怕你的健身訓練做的不是很好，但是如果你的飲食計劃很完善的話，那麼也可能彌補之前的不足，並且讓效果更好一些，但是想要做到這一點並不容易，那麼這就需要相當多的知識作為儲備了。

首先要明確的一點就是，健身過後是需要吃飯的，不要以自己在減肥為由，就讓身體承受這份痛苦，這隻會為你帶來更為嚴峻的後果，因為肌肉還在等待著修復，而這需要更多的營養。

那麼營養則需要從食物當中去獲取，光靠體內所儲存的是不夠的，如果不去進行補充的話，等到身體內的資源被利用的差不多時，一件可怕的事情就會發生，那就是分解肌肉來進行彌補了。

所以吃是肯定要吃的，關鍵在於吃哪些東西，以及怎麼去吃，在什麼時間點去吃。下面就是關於這三個問題的主要內容，希望能夠對你帶來一定的幫助，或許你還有更好的想法，那麼請在下面說出來。

一、吃哪些東西

首先如果你並沒有很高的健身要求的話，那麼普通的餐食就足夠了，其間多注意補充肉類或者蛋白含量高的食物，而碳水則從米飯當中就能獲取到，所以一般的飲食對你而言就足夠了。

那麼如果對自己，有很高的健身要求的話，那麼顯然對於蛋白以及碳水的需求，會更大一些，那麼可以從蛋白粉當中來獲取蛋白，從更多的主食當中獲取碳水，那麼一般含水量較低的食物碳水會比較高一些。

還有很多對於健身有利的食物，但值得注意的是，關於水果類的攝取需要注意，盡量在健身前補充水果，而健身後則是不適宜的，因為其會增加肝糖原，從而影響到我們健身的效果。

二、怎麼去吃

食物的烹飪方法有很多種，關於健身的飲食最佳的建議，就是將食物進行水煮即可，這樣不僅可以很好的保存其中的營養，並且更易被腸胃吸收掉，而且含水量也相對高一些，可以補充身體的水分。

那麼唯一的缺陷就是，水煮過後的食物口感會差一些，所以如果對這方面介意的話，一般的炒或是煎等做法也是可行的，但盡量不要油炸，因為這樣會使營養被破壞掉，並且使你攝取更多的油脂。

三、什麼時間吃

在不同的時間去，身體的反應都會不同，這也就是為何要保證三餐在正常時間內去吃，所以健身也同樣需要注意這一點，那麼首先肯定是不能在剛結束健身時，就開始進行飲食的，這回增加腸胃負擔。

那麼較好的時間點，是在健身過後的半到一個小時左右，此時身體對於食物的渴求度是非常高的，並且身體也已經恢復過來，腸胃當中有足夠多的血液，去支撐食物的消化所需，所以這個時間非常合適。

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