國慶7天糖友飲食怎麼安排？早午晚餐搭配這裡準備好了！

糖尿病的血糖管理中很重要的一部分是飲食控制，對於即將到來的國慶7天假，糖友該怎麼做好飲食規劃呢？穩糖APP提前給糖友們準備好啦，一起來看看

一日之計在於晨，糖友早餐怎麼吃？

早餐應該是高纖維、低熱量、高蛋白、低脂肪。因為蛋白質豐富的早餐更扛餓，同時，血糖的波動也更小。

所以早餐的食物可以包括：咸燕麥麵包、蕎麥麵包、稞麥麵包、煮雞蛋、牛奶、涼拌菜、豆漿等。

比如早餐食譜1：全麥麵包2片（50g），豆漿1杯(400ml)，雞蛋1個，涼拌豆芽1小蝶。

早餐食譜2：牛奶（250ml），雞蛋羹（1個雞蛋），蕎麥麵包2片（50g）。

穩糖APP提醒：早餐不建議糖友食用包括油條、白米粥、鹹菜、荷包蛋等，這些食物要麼鹽分高、要麼是油炸食品，不利於穩定血糖。

午餐怎麼安排，有益血糖？

玩了一上午的糖友，得好好吃個午飯了，糖友點菜的時候可選一些清炒、蒸、燉類的菜肴，首選：胡蘿蔔、豆角、茄子、冬瓜、海帶、木耳等食材，還可以選一些魚肉類食物。

午餐食譜1：一碗米飯（100g）、肉絲炒芹菜、素燒茄子。

午餐食譜2：饅頭（80g）、醋溜大白菜、清蒸魚。

午餐食譜3：米飯（100g）、洋蔥炒西紅柿、菜葉湯、肉片炒蘆筍。

午餐可以補充點水果和蔬菜，因為蔬菜可以補充維生素和纖維素，對調節胃腸道和防止血糖的大起大落有非常重要的作用。如果血糖控制得非常好的話，適當地加點水果沒有問題。

最後安排好晚餐，全天的血糖都好！

首先晚餐時間不宜過晚，最好安排在晚上18:00-20:00之間，晚餐多吃點素食，少吃葷食。

晚餐食譜1：紫米饅頭（100g）、西紅柿炒扁豆、香菇豆腐湯。

晚餐食譜2：米飯（100g）、清炒蝦仁黃瓜、紫菜冬瓜湯。

總之晚餐應少吃，還要盡量清淡點吧

穩糖APP提醒糖友：在外點餐確實無法面面俱到，但是請牢記水煮魚、魚香肉絲、糖醋魚、糖醋雞丁、地三鮮這幾類家常菜不要吃，算是「避雷」吧！

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