厭倦了健美操就換更減脂的搏擊操，學會這7個動作燃燒1000卡路里

你對健美操課感到厭煩嗎，你是否正在尋找一種高強度的鍛煉，不僅可以增加你的力量和靈活性，同時可以燃燒脂肪。如果你身體合適的話，跆拳道訓練可能是適合你的，這是一種高衝擊的心血管鍛煉。跆拳道運動是一種非常減肥、大量燃燒卡路里和使變得更強壯的簡單方法。跆拳道運動可以迅速爆炸脂肪，同時還可以增加你的自我防衛能力。跆拳道訓練在這裡為你而設計，因為它幾乎調節你的全身和手臂、腹肌、肩膀、背部和腿部臀部的肌肉。平均每小時可以消耗500到1000卡路里。

為了減肥，你需要消耗大量的熱量，跆拳道有中度至高強度的心血管鍛煉，可以燃燒卡路里並幫助你建立肌肉並減肥。首先，跆拳道訓練在相對短的時間內消耗大量的卡路里，這使得它成為一種有效的減肥運動。第二，跆拳道運動中有阻力訓練的元素，有助於肌肉的建立。你身體的肌肉越多，日常活動所消耗的能量就越多，也就是說，即使你在睡覺的時候，你也會燃燒更多的熱量。跆拳道會鍛煉你的肌肉，促進你的新陳代謝，有助於你的身體更快地減掉脂肪。跆拳道不僅能幫助你達到穩定而合理的減肥效果，還能增強你的身體和心臟健康，同時也能改善你的身體成分，教會你自衛。

下面是10分鐘跆拳訓練燃燒脂肪動作。

• 1。猛戳；這是一個直拳，右腳在前面，右手握拳。假想目標是對方鼻子。站在右腳向前的戰鬥姿態。右髖向前旋轉，右臂伸直，左臂防衛，要快速打擊。

• 2。十字架；你的右腳在前面，你的左手做一個十字架。假想目標是對方鼻子。站在右腳向前以戰鬥姿態。左腳、膝關節和髖關節同時向右。你的左臂完全伸直，右臂防衛，十字架的力量來源於臀部並利用你的核心。

• 3。鉤拳；拳打圓弧，想像的目標是對方側面耳朵。當你從左向右打拳時，左腳旋轉，同時左膝、髖部、肩部和手臂轉動。將左前臂平行於地板，用右手握拳防衛，旋轉動作要穩。

• 4。上切。用拳指著天花板，向上沖，假想的目標是對方的下巴。用你的左腳站在戰鬥姿態，彎曲膝蓋，然後將臀部向左扭動，右拳向前上鉤，左手握拳防衛。

• 5。前踢。假想目標是對方的胸部。將重心移到右腳。將左膝蓋抬到胸部，腳彎曲，腳跟接近上顎，雙手握拳，向上直踢，就像你用腳跟打拳一樣，如同用你的腳打開一扇門。

• 6。迴旋踢.圓形踢,你的腿在弧形運動。假想的目標是對方的頭。重心在左腳，彎曲右膝，使右腳向上踢，使臀部向左轉。從右向左弧形踢右腳，右膝蓋彎曲。

• 7。側踹腿。這個踢是最強的，當你踢腿時，保持你的腳彎曲。假想目標是對方胸部。重心在右腳，向右轉臀部，輕輕轉動腳趾。抬起你的左膝蓋沖向胸部，保持你的腳彎曲。用力將左腿伸到左側，同時將整個上身向右傾斜。

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作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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