7組上班族女性減肥塑形操，早晚時間鍛煉最佳，別再說沒時間了
女性的主要性激素是雌激素和黃體酮，導致女性容易對食物產生強烈的渴望，所以女性比男性更容易儲藏脂肪，尤其是腹部脂肪。如果你想快速減肥，你需要行動起來。
這裡有一套為上班族精心打造的減肥塑形操，可以幫助你消耗更多的卡路里，減掉更多的體重，塑造完美體形。
一，雙腿伸直站立分開，腳趾微向外。雙肘關節彎曲，雙手可以抱拳，也可以握重物或啞鈴。彎曲你的膝蓋，膝蓋不要超過你的腳踝，目視前方，腹部收緊，後背直線，緩慢下蹲，再緩慢站起來。共三組，每組20次，重複進行。
二，兩腳分開，身體微微彎曲，雙臂垂直，雙手握重物或者壺鈴或者啞鈴，膝蓋微微彎曲，後背直線，腹部收緊，臀部外翹，單臂側舉重物或者壺鈴或者啞鈴。左右交替，重複進行，共三組，每組20次。
三，挺胸，背部挺直，腳應該比肩寬稍微寬一點，將雙手指放在腦後，肘部向後拉，使其與身體成一條直線。這是起始位置。開始鍛煉時，臀部向後推，膝蓋彎曲成蹲姿。盡量蹲下，暫停幾秒，然後以良好的姿勢儘可能快地把自己推回去。重複進行，共三組，每組20次。
四，平躺在地板上。雙腿併攏，膝蓋彎曲，開始移動的時候，如同利用你的腳後跟開車，腹部收緊，臀部緩慢抬起。你的體重應該由上背部和腳後跟支撐。盡量拉伸，然後緩慢回到起始位置。重複進行，共三組，每組20次。
五，以側平板的姿勢開始，把你的左腳疊在你的右腳上，將右臂放在地面上支撐整個身體，左臂放在腰上，後背呈直線，目視前方，緩慢抬高側腰部，再緩慢落下側腰部。左右交替，重複進行，共三組，每組20次。
六，面對椅子，雙臂下垂，挺胸抬頭，腹部收緊張，單只腳蹬上椅子，然後雙腳踩上椅子，然後雙腳依次再從椅子上面下來，動作緩慢，左右交替，重複進行，共三組，每組20次。
七，將兩隻手掌放在椅子面前的地上，保持高平板姿勢，同時將雙腳併攏伸直搭在椅子上面，身體保持直線，面朝下，做俯卧撐。動作緩慢，重複進行，共三組，每組20次。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
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