想要擁有有型的腰腹，掌握這幾個動作，有型腰腹不是夢！

我們在健身過程中，首先要明白的是自己想要健身的部位是哪些，然而健身也分很多種，健身塑形，增肌和減脂等，大部分女孩會選擇健身塑形，然而大部分男孩會選擇增肌，那先明確你想通過健身達到什麼目的，那從而選擇健身種類，這樣才會更好。

如果你想通過健身來達到健身塑形的目的，那麼小編要推薦以下幾個動作，這些動作非常適合健身塑形，以下幾個動作中都是在鍛煉我們的腰腹部。

使我們的腰腹脂肪在慢慢減少，這樣長期堅持下來，我們的腰腹會有明顯的線條效果，如果腰腹脂肪過高，那麼在進行塑形之前，我們要做幾組有氧運動，先讓我們的腰腹進行減脂，這樣訓練下來效果會更好。

第一個動作：拉伸運動

在進行塑形之前，我們要先留出5到10分鐘的全身拉伸時間，這麼做的目的是可以在訓練過程中有效的保證自己的安全，避免在訓練過程中出現受傷的可能，在訓練之前進行拉伸，可以使全身的肌肉得到放鬆，全身肌肉打開後拉伸才會更有效果。

在選擇熱身運動時我們可以選擇跳15分鐘的繩或是選擇波比跳或者開合跳，這樣有助於肌肉拉伸的運動，這樣高強度的訓練，會讓我們的拉伸有更大的幫助。

第二個動作：空中單車

做完熱身運動後，我們就可以來做一組空中單車動作，在進行空中單車動作後我們還可以在原有基礎上增加一些難度，一邊蹬單車一邊進行卷腹動作，在進行這項運動時，要保證我們的腰腹緊貼地面，上半身抬起離開地面。

雙手放置後腦勺的位置，起身時不是用脖子進行發力，這樣會撕扯脖子讓脖子造成傷害，在進行這項動作時，我們經常用我們的腹部來進行發力，進行蹬腿時速度也不需要太快，只需要保證我們的肌肉是緊張的狀態就行，這樣才會有很好的效果。

這三個動作：卷腹轉體

我們在做卷腹轉體時，背部要離開地面，用我們下肢部分來支撐我們的身體，雙腿進行彎曲，形成一個蹬腿的動作，保持我們身體的平衡，速度不需要太快，保持適中即可，在進行蹬車動作時，可以手抱訓練球也可以手抱壺鈴。

來進行轉體動作的訓練，如果在訓練過程中發現難度比較大，那麼我們可以試著用訓練球來做輔助，幫助我們完成訓練，轉體動作是在有效的鍛煉我們的腰部和腹部，幫助我們更好的塑形，在做這個動作是我們要保證的是我們的腹部有明顯的收緊感。

做完以上訓練後，不要忘記最後的拉伸環節，拉伸能有效的放鬆我的腰腹部肌肉，一松一弛的狀態是最佳的，我們在進行高強度訓練後，都需要對我們的肌肉進行放鬆，這樣肌肉的形狀才會變得更好，以上動作這是訓練腰腹部最好的塑形動作，想要塑形腰腹部的小夥伴，可以根據以上動作來進行有效訓練。

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