5個動作練全身，簡單粗暴隔天練，助你快速減脂，並虐出馬甲線
減肥
09-28
對減肥的理解是什麼？單純的體重上的降低，紙片身材，還是以減脂為目的的凹凸身材？是以瘦為目的，還是以健康為目的？
而你的理解，和你的目的會直接去影響所採用的減肥方法，比如要紙片身材，你可能會更多地從飲食是去下手，而以減脂為目的的會更多地從運動下手。而以健康為目的的一定會從飲食和運動兩方面下手。
其實無論是抱有什麼樣的目的，保證健康一定是前提，即使從飲食上入手會達到瘦身的目的，但如果採取極端的飲食方式則會給健康帶來問題，所以健康減肥，還是要運動，要在保證規律健康飲食的前提下去運動。讓你的身體在健康的狀態下擁有一個更好的身形比例。
能夠堅持運動的朋友，身材與健康一定都不會差，而這種狀態也會更好地激勵你長期堅持下去。
也許，對於沒有更多的時間去安排運動的朋友總是會去抱怨，沒時間哪來的運動，其實不然，運動無處不在，不能系統運動那麼就零散運動，不能去健康房就在家運動，不能使用器械就徒手運動。方法總是會有，運動種類如此之多，總會那麼幾個適合你。
如果真的沒有時間，下面5個動作，基本上可以滿足你的運動需求，而且動作不難，耗時也不長，在家就可以完成。不妨試一試，如果感覺還不錯，那麼堅持下去吧！
動作一：俯身提膝20次
- 俯身，雙手與雙腳撐起身體，身體保持一條直線，手臂位於肩部正下方
- 雙腿交替向前提膝收腹
- 動作過程，身體盡量保持穩定不要晃動
動作二：俯卧撐10次
- 雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，從肩膀到腳踝成一條直線
- 屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停
- 集中胸大肌的力量快速推起
- 注意下降過程要主動控制，不要自由落體
動作三：高抬腿40秒
- 動作三：挺胸收腹，落地屈膝緩衝
- 膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部
- 前腳掌著地發力
動作四：V字兩頭起15次
- 仰卧，雙腿併攏離地，雙手向上舉過頭頂
- 腹部發力，肩部、上背部、下背部依次離開地面，同時雙腿屈膝收腹
- 雙臂隨著起身動作向前移動去碰觸雙腳，但只是跟隨身體移動，而不是去發力
動作五：屈膝收腹20次
- 坐姿，雙手置於臀部兩側，身體稍微後傾，上半身挺直
- 雙腿併攏屈膝向前收腹，雙腿運動時，臀部一起跟著前後捲動
根據自身情況，每次做3-5組，每周做3-4次，動作之間休息30秒左右，休息過程在適當的活動中等待，不要靜止不動。
在堅持一段時間以後，這些動作不能再滿足你，再去根據自己的需求選擇更多的動作去做。
