你家孩子身心健康了嗎？快對照下國家剛剛發布的這份指南

近年來，近視、肥胖、網路成癮……這些中國青少年群體中出現的身心健康隱患，引發社會廣泛關注。昨日，國家衛健委對外發布《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》，針對青少年身心健康存在的主要問題，給出了相關建議。快來看看，你家孩子做到了沒？

每天攝入300克奶或奶製品

保證一日三餐，定時定量，進餐速度不宜過快。

每天吃早餐，保證三餐營養充足、均衡，量適宜。

食物多樣，爭取做到餐餐有穀類、頓頓有蔬菜、天天吃水果，適量攝入魚禽肉蛋。

保證每天攝入300克奶或奶製品，常吃豆製品。

合理選擇零食，兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作為零食。

足量飲水，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

不偏食節食，不暴飲暴食。

少吃油炸食品和高脂肪食物。

飲食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

每天累計至少1小時中等強度及以上運動

保證充足的體育活動，減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間。

課間休息，要離開座位適量活動。

運動應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。

每天累計至少1小時中等強度及以上的運動（以運動過程中呼吸急促，心率加快，感覺不能輕鬆講話為度）。

運動要循序漸進，運動量不宜過大。

運動前要先熱身，運動後要會放鬆，運動和休息交替進行。

運動過程中要注意防止運動損傷，科學選用合適的運動護具（如頭盔、護膝等）。

單次使用個人音頻設備不超60分鐘

單次使用個人音頻設備時間不宜超過60分鐘。

避免在較為嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備。

減少雜訊接觸、特別是娛樂性雜訊接觸。

預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反覆發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退。

了解掌握常見的耳毒性藥物，提高安全用藥的意識。

早晚刷牙 飯後漱口

早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙，飯後3分鐘內漱口。

採用正確的刷牙方法，可清除牙齦邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少於2分鐘。

減少吃糖的次數，少喝碳酸飲料。

小學生每天睡夠10小時

保證充足的睡眠，有助於青少年的身心健康。

一般來講，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。

每天玩電子產品累計不超1小時

讀寫要在採光良好、照明充足的環境中進行。

選用利於視力健康的照明設備。

選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅，保持正確讀寫姿勢。

連續用眼時間不宜超40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可遠眺或做眼保健操等。

積極進行戶外活動，每天接觸自然光的時間達到60分鐘以上，已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間，延緩近視發展。

非學習目的單次使用電子產品不宜超15分鐘，每天累計不宜超1小時。使用電子產品學習30―40分鐘後，休息遠眺放鬆10分鐘。

多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益於視力健康的營養膳食。

避免不良用眼行為，不在走路、吃飯時、躺卧、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子產品。

抵制煙草

要充分意識到煙草和尼古丁成癮的危害。

積极參与控煙宣傳，勇敢向二手煙說「不」。

積极參与家庭控煙宣教，推動無煙家庭建設。

減少暴力行為

青少年要積极參加有益的社會活動。

不要拉幫結派，盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面。

學會溝通和控制情緒的技巧，避免過激行為。

如發生或發現暴力傷害，應及時向老師或家長報告，必要時可呼救、撥打110報警電話。

抵制網路成癮

我國青少年的網路成癮發病率在10%左右，比全球平均水平高出4%左右，常表現為遊戲成癮、色情成癮、網路關係成癮等形式。

家庭要提供正常的環境，把青少年的時間、精力、興趣從對網路的過度依賴中分離出來，讓他們加強正常的人際交往，多進行體育鍛煉。

出現沉迷網路的念頭時，青少年要反覆暗示自己「我一定能夠戒除網路成癮」，或者尋求幫助。

拒絕毒品

不要因獵奇、從眾、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品。

不要效仿影視作品中的吸毒者，吸毒絕不是時尚和身份的象徵。

不要對任何毒品抱有僥倖心理，凡是毒品都極易成癮，一旦成癮很難戒除。

不要接受陌生人饋贈的香煙、飲料和食品等。

不要結交有吸毒、販毒行為的人。

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