每天睡前，兩腿分開半小時，能夠補足「腎陽氣」，不要不好意思！

現在的人們總是將時間和精力全部放在工作上面，對於自己的健康確實保持忽視狀態，其實這樣對於身體的傷害也是很大的。現在的人們可謂是越來越「懶」，那麼平時我們應該怎樣鍛煉來養生呢？

每天睡前把兩腿分一分，大概半小時，就能養生，別不好意思，一起來看一看吧

還陽卧

身體自然平躺仰卧，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳後跟要正對著會陰處，胯關節放鬆，兩手掌心向著腹部放下。擺好姿勢後閉上眼晴，先用鼻子吸氣，聚在小腹處，此時可小腹會凸起，然後意想著滾動到後腰；用嘴巴呼氣，用意念想像體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時，輕鬆補足腎陽氣！

混元卧

把還陽卧再提高層次的練法是混無卧-仰卧，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。輕鬆鍛煉肝經和腎經。

其他養腎補足腎陽氣的方法：

按揉湧泉穴

盤腿坐在床上，先用右手托住自己的右腳踝，然後讓左腳的腳底朝上，用左手的小魚際或者是大拇指的指腹，在右腳腳心的湧泉穴穴位，進行上下、左右的方向進行摩擦和按揉，連續200次左右，知道腳心發紅髮熱為止。然後再用同樣的方法去按揉左腳的湧泉穴。

踮腳

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」，這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

食療來補腎

癥狀較輕的可以用用豬腎、粳米、生薑、蔥白、五香粉、鹽等來作為早餐，每天食用。可以起到很好的強腰益氣，補充腎氣的作用。

黃芪

如果你想要保養好自己的腎臟，那麼通過吃黃芪的方法來保養，效果也是比較顯著的，因為這種中藥材能夠有效的補充腎氣，而且還能夠有助於腎臟的代謝，把堆積在腎臟中的有毒物質通過尿液的形式排出體外。

黃芪的吃法是比較簡單的，很多人在平時會拿它直接泡水喝，通過飲其湯汁來保養腎臟。

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