大肌群練完必須休息72小時？這就是你永遠成不了大肌霸的原因！

你們一定都聽過

所謂小肌群訓練後休息48小時

大肌群休息72小時的說法

很多人也確實是這麼執行的

甚至打著「肌肉要休息」的幌子

一周一個目標肌肉只練一次

真是歇美了

但其實啊

這種理論並不是100%正確的

或者說

不應該是一沉不變的

無論大小肌群

我們可以在第一次訓練後的

36小時內進行第二次刺激

比如你周一練了胸

就可以在周三之前再練一次胸

這一次我們不必採用

與第一次一樣的訓練套路

我們要做的

是一個不超過20分鐘的

「泵感訓練」

以背部為例

如果你第一天做了硬拉、引體、挺身

（大重量複合訓練）

第二天我們要做的就可以是：

1.2組高位下拉

2.2組坐姿划船

3.2組繩索拉背

把這個短暫的泵感訓練

加在你第二天訓練的開頭

如果你的時間不夠充裕

還有更簡單的方法

比如胸肌，第二次的「幫補日」

你可以只做俯卧撐

因為此時你的胸肯定非常酸脹

簡單做個4組超慢速

就夠用了

另外，因為每個肌群都有

相當多的訓練動作

你也可以選擇在幫補日

做第一次訓練中沒有練過的動作

比如你第一次訓練

做的是杠鈴卧推、啞鈴飛鳥、雙杠臂屈伸

那麼第二次

你可以只做蝴蝶機夾胸

或者繩索夾胸

或者做一些單側動作

這樣能幫助你把肌肉鍛造得

更加飽滿

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！