練腿只練大腿？忽略小腿可不行！教你3個動作練小腿

現在越來越多的人開始重視起了腿部的訓練，健身房中再也不會是只有卧推的人了，更多的人選擇了使用深蹲去訓練自己的腿部，而大家在訓練腿部的時候，不知道有沒有注意過一個問題，那就是大家都只訓練了自己的大腿，卻往往不會去訓練小腿。

其實這就是我們非常容易犯的一個問題，大家都只在乎大肌群的訓練，卻忽略了小肌群對我們身體同樣重要，不僅僅能從視覺上給我們一個美觀的作用，還能從功能上給我們一定的力量支持，施瓦辛格說過，你的小腿最理想的狀態應該是和你的肱二頭肌相當才對。

一個好的小腿肌肉能夠像鑽石一樣鑲嵌在你的腿部上，也能夠在你深蹲硬拉等力量訓練中像泵一樣，給你最強大的能量輸出，總而言之，去好好訓練你的小腿，一定是沒有任何錯誤的，下面我們就介紹幾個訓練動作給大家，供大家參考。

動作一：腿舉機提踵

動作要領：說到腿舉機很多人都不陌生，我們常常利用腿舉機來訓練我們的大腿肌肉，但殊不知其實小腿也可以利用它來練，和練大腿一樣的準備動作，不過在開始的時候我們不是全腳掌發力，而是只用腳尖去頂腿舉踏板，這樣就能夠讓小腿肌肉得到充分的訓練。

動作二：啞鈴站姿提踵

動作要領：雙手各持一枚啞鈴，雙手自然垂下，伸直你的雙腿在動作開始的時候踮起你的腳尖，要感受到小腿肌肉（比目魚肌，腓腸肌）都在用力，保持一個最大程度的拉伸狀態。

動作三：坐姿器械提踵

動作要領：首先坐在器械之上，雙手握住器械把手，將雙腿放在器械踏板上，利用你的腳趾發力，將身體抬起，就像我們日常生活中的踮腳一樣，整個過程需要保持穩定。

除了以上三個動作，其實還有很多動作都是練小腿的，比如說老一輩健美明星發明的「騎驢提踵」，還有杠鈴提踵，都是非常好的訓練動作，練小腿其實非常簡單，因為所有的動作都是圍繞著「提踵」來進行的，換句話說，只要你「提踵」，不管是什麼姿勢和什麼動作，都是練小腿的。

還需要提醒大家的一句就是，小腿肌群是一個特殊的部位，很多人在練小腿的時候容易發生抽筋的現象，如果有這樣情況的發生，建議在下次訓練前，用泡沫軸多多按摩一下小腿，或者叫同伴用手給你用力擠壓一下小腿肌群，讓肌肉放鬆，這樣才能夠避免抽筋的可能。

最後，希望大家能夠將小腿訓練加入到你的腿部訓練當中去，不再是只練大腿，畢竟全面發展才是最好的訓練方式！

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