心理學家：每天堅持做這三件小事，你的幸福感會顯著提升

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各位朋友大家好，這裡是「第一心理「課堂，今天一起聊生活。生活環境是你不能選擇的，但是你可以選擇面對固定的環境的態度。

你要相信，生活，就是你投之以桃李，它報之以瓊漿。這期間不需要你轟轟烈烈的大幹一場，只需要你用點點滴滴、春風化雨的態度，每天改變一下自己即可，如果你每天堅持做這三件小事，你的幸福感會顯著提升。

書寫生命不能承受之重

我們經常面臨讓人難過的事情，大到失去工作、面臨健康問題，小到失去戀情，家庭不和睦等等。心理學研究指出：在迷茫和痛苦中，如果你用書寫來抒發內心的負面情感，會更快的走出黑暗。

美國心理專家James Pennebaker做了一個實驗，召集了五十位精神和生理都正常的大學生，並進行分組，當然這個分配是隨機的。他讓其中一組的大學生每天把自己當前的苦痛和難受寫在紙上，並且用最專業和貼切的文字認真書寫。

而另一組大學生每天也在紙上書寫文字，不過這些文字無非是一些流水賬，比方說，今天午餐吃的什麼，今天和哪個朋友約會了，今天又買了什麼。初期實驗為期四天結束，專家讓這些學生回去了。

大概半年以後，心理專家又讓這五十位學生集中在一起，調研了他們的健康情況，結論是：用文字記錄痛苦的大學生和參照組的大學生相比，去醫院的幾率要小的多。同時也有醫學數據顯示，他們體內的免疫細胞遠比參照組的學生多。

在第二次世界大戰中，有台這個民族遭受了前所未有的打擊。有專家深入其內部調研發現，那些直面慘淡和苦痛經歷，並且能夠開誠布公的將內心苦痛訴說出來的人，要比那些不敢直面苦痛的人，在健康方面要好很多。

由此可見，一個人的生理和心理健康的契合度有多高了，所以嘗試改變一下自己的情緒，轉變一下觀念，你的精神狀態可能會變得更好。

如果你正在面對生活中的小痛苦，最好的方法是，先讓自己安靜下來，然後拿出一張紙，書寫一下此時的心情。不要在意自己寫得好不好，也不要在意書寫的格式，這是給你自己看的。

有效地規劃自己的生活，時刻保持對生活的感恩

美國州立大學心理研究的一個結論：一個人早上一起床時候的情緒，決定了其接下來一天的情緒基調。不論是學生還是職場精英，早起的心情好的話，一般當天學習和工作的效率是相當高的。

這樣看來，不管我們早上有多少計劃，都要留一點空閑時間來自我調適。具體操作是：首先要迅速找出一件之前發生過，或者現在正在進行的，可以讓自己身心愉悅，讓自己感恩的事情。

當你的思緒再度處於這個狀態的時候，你會發現自己的笑都是發自內心的，自己遇到的人都是對自己好的。不過有個溫馨小提示，你想的那件事最好能讓你能夠保持積極的心態，並且由自己掌握的。

時間久了，就會形成一種習慣，你整個人就會變得很不一樣。因為一切都在自己的規劃中，自己做這些事情的時候，能夠保持愉悅的心情，是一個相當不錯的感覺。感恩生活，規劃生活的能力，被認為是提升自我的最好方法。

沉浸於學習、工作和娛樂

時下流行一個心理學名詞「心流」，意思就是個人全然沉浸在自己的專長和愛好當中，全身心的投入到其中，以至於別人都不能打擾到他，這個一個很正面和流行的理念。

人的生命和時間是運動的，而進入心流則讓我們的身體和心理也流動了起來，心流讓兩者完美的結合。那怎麼樣才能達到心流的狀態呢？首要一點就是培養自己的好愛和專長。

然後制定一個透明可見的計劃表，讓自己每天做的每個步驟都有意義，能夠明確地看到自己離目標又近了一步。如果制定一個模糊不清的目標，再怎麼努力，似乎還是在原地踏步而已，時間久了，自己的心情就非變得沮喪。

之後是建立自我信任感，有了這個推動力，你就會保持昂揚的鬥志，每天都感覺自己身上的力氣用不完。如果遇到困難，你也能夠做到心中有數，及時修正自己的步伐，找到那個適合自己的節奏和步驟。總之清楚自己的心，是你成功的第一步。

作者

第一心理主筆團 | 神奇小小

每天耕耘最有趣、最實用的心理學