睡前一小時，千萬別對孩子做這5件事！否則後果很嚴重
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文丨語不惜
來源丨凱叔講故事（kaishujianggushi）
昨天一上班，同事就拉著我的手哭起來，問她怎麼了，她哽咽著說出了事情的原委。
前一晚臨睡前，5歲的兒子嚷著要玩躲貓貓，她就陪著玩了一會。可是玩完了準備睡覺，怎麼哄都不睡。
一會要尿尿，一會又要喝水，躺在床上折騰著，手舞足蹈。
任她各種哄睡絕技都輪番用了一遍，兒子就是安靜不下來。
想想第二天還有一個重要的月度彙報會，一著急，她就吼了孩子：
「再不睡，不要你了！」
這一吼還真管用，兒子立馬安靜了下來，側過身子。
娘倆背對背，誰都不再說話。
早上出門的時候，她想抱一下孩子，只見孩子躲到姥姥身後叫嚷著：「
壞媽媽，我不要看到你！
」
「我辛辛苦苦養大的兒子，自己還說不得了，你說他怎麼跟我記仇？」同事委屈地問我。
其實啊，孩子才是最委屈的呢！
睡前一小時如何度過，對孩子整晚的睡眠質量太重要了。躲貓貓運動刺激了孩子的大腦皮層，讓他異常興奮；睡前又吼孩子，就傷害了他的安全感。
睡覺前，千萬不要對孩子做以下事情，越早知道越好。
不要讓孩子睡前哭
前天晚上，我在寫論文，兒子在一邊玩玩具，還在一邊哼著小曲，一副怡然自得的樣子。
我每寫幾個字，兒子就舉著他拼的半成品問我：「媽媽，好不好看？媽媽，看我拼的小火車。媽媽……」
我被他叫得煩透了，伸手就在他的小屁屁上狠狠揍了兩下，大聲地吼他：「天天就知道玩，有沒有點出息？」
兒子愣了一下，撇著嘴開始小聲嗚嗚哭。
我這邊論文急得很，暫時沒空理他，心疼地說了句，「兒砸乖，趕緊睡覺吧，等媽媽忙完了馬上就陪你！」
於是我趕緊鑽進書房奮戰。
可誰知，兩個小時以後，等我返回卧室——
兒子不在床上！
我慌了，喊著兒子的小名，窗帘後面、桌子底下、客廳里、衛生間都找遍了，全都沒有。
最後才發現，兒子竟然在衣櫃里窩著睡著了，臉上還掛著淚痕。
我的眼淚一下子掉了下來。真後悔。
半夜睡著，兒子還說夢話，「媽媽，別打我。」
我心酸得不行，抱著他，悄聲說：寶貝媽媽以後再也不打你了。
作為父母，有時候我們為了讓孩子早點睡覺，再三催促，難免會著急上火，責罵他，甚至動手打他。
這樣雖然可以讓孩子安靜下來，但卻會影響睡眠，嚴重的還會影響親子關係，讓孩子變得越來越叛逆。
另外注意，睡前不要拿一些妖魔鬼怪來嚇唬孩子，不要講恐怖故事。
0~6歲的孩子，本身就對黑暗充滿了恐懼，需要家長睡前安撫，給夠孩子安全感。
睡前嚇唬孩子，會讓孩子更懼怕黑暗，甚至對睡覺產生一種焦慮癥狀或者抗拒心理。
孩子的安全感一旦缺失，性格會變得內向，膽小，可能會誘發一系列心理疾病。
比如，女孩性格可能會越來越敏感，愛哭鬧，形成社交障礙；男孩則容易引發暴力傾向。
別開小夜燈睡覺
有的孩子怕黑，媽媽就買來小夜燈，以為孩子伴著燈光入睡就不會害怕了。
可是有兒科醫生說：
孩子睡覺時，不建議開藍色燈。
這是因為，我們的大腦中有個叫「松果體」的內分泌器官，它的主要作用是產生褪黑激素。
嬰兒出生後3個月以內，褪黑激素分泌的節律性並不明顯，白天和夜間濃度差不多。
之後，褪黑激素的晝夜節律現象會逐漸明顯，3～5歲幼兒在夜間的褪黑激素分泌量最高。
褪黑素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量。
同時，能抑制我們人體交感神經的興奮性，使我們的心臟得到休息，並能起到殺死病菌的作用。
而松果體有一個最大的特點，遇到藍色的光，褪黑激素就會停止工作。
而且，開著燈睡，還會抑制生長激素的分泌，影響孩子長高。
所以，孩子睡覺前的一小時，最好把大燈關上，改為光線較暗的床頭燈，且避免光線直射孩子的眼睛。
待孩子睡著後，一定要把燈關了。
如果真的需要一盞小夜燈，可以選擇橙色或紅色、光線柔和的小夜燈。
切記不要放在床頭，應該盡量放在離孩子較遠的地方，如床尾或者卧室外的走廊里。
睡前別讓孩子吃太飽
有的孩子睡前會喊餓，媽媽們就會給孩子吃點東西，但其實這不是一個好習慣。
之前看過一個新聞，一個5歲的男孩在幼兒園吃飯吃到撐，但沒等消化就午睡了，結果因為食物倒流，堵塞氣管而死。
其實不只是午睡，晚上睡覺也會出現這種危險。
臨睡前吃太飽，會形成積食，加重胃的工作量，導致脾胃不和，萬一發生食物倒流現象，還會危及孩子生命。
另外，孩子如果睡前進食大量甜食，也會對牙齒不好。
我侄女小的時候，每天晚上臨睡前都吵著餓，嫂子只能給她備好零食。
吃完零食既不刷牙也不漱口，最後導致乳牙全部被蟲蛀，小小年齡就得忍受牙疼之苦。
為了孩子，家長做事一定要講原則，幫孩子養成好習慣。
睡前不能吃太飽，且睡前進食後，需要刷牙漱口，保持口腔衛生。
與父母同睡時不要讓孩子裸睡
孩子裸睡，對他們有很大的好處，很多國內外專家都認為，孩子裸睡可以讓他們的四肢更伸展更自由，他們皮膚接觸被子和床的面積更多，有利於他們的感統訓練。
而且裸睡是孩子的一種選擇，是他們的自由，父母不必要大驚小怪。
但如果要和父母一同睡覺，爸爸媽媽就必須告訴孩子得穿上衣服才能一起睡。
這樣能讓孩子有界限感，對他們性意識的萌芽和覺醒有很正確的引導作用。
不過，如果孩子喜歡裸睡，爸爸媽媽一定要記得，每周換洗床上用品1~3次。如果是天氣較熱，容易出汗的季節，最好經常清洗。
睡前別讓孩子太興奮
前些日子，孩子爺爺過來小住，每晚都和兒子玩躲貓貓，舉高高、騎大馬。
雖然知道這樣玩影響他的睡眠，但也不好阻止。
每天和爺爺嗨到極點，兒子雖然收穫了滿滿的幸福感，卻讓他的大腦一直處於興奮狀態，哄睡異常困難。
我們白天沒時間陪孩子，為了彌補他，晚上會變著花樣哄他玩，枕頭大戰或者是跳來跳去，但這些都會讓孩子過度興奮，從而難以入睡。
優質充足的睡眠質量對孩子的生長發育有著至關重要的作用，如果孩子睡前太過興奮，就會他的睡眠質量。
因此，家長一定要給孩子營造一個安靜舒適的睡眠環境。
睡前一小時，不玩太刺激的遊戲，不看電視，可以聽一些舒緩的音樂和故事，幫助孩子養成良好的睡前習慣。
孩子的睡眠習慣可以這樣培養
睡眠是孩子成長的關鍵。因此，幫孩子從小養成一個好的睡眠習慣，是非常重要的。
美國睡眠醫學會（AASM）於2016年發布了兒童和青少年最佳睡眠時間：
4~12個月嬰兒：睡眠12~16h（包括小睡）
1~3歲兒童：11~14h（包括小睡）
3~5歲兒童：10~13h（包括小睡）
6~12歲兒童：9~12h
13~18歲青少年：8~10h
一般來說，睡眠充足的孩子長得快。
因為孩子的發育受到腦垂體分泌的生長激素的調節，而一天當中生長激素分泌最旺盛的時間段，是晚上11點到凌晨2點之間。
而生長激素的分泌，需要在孩子熟睡的狀態下進行。
所以，應該讓孩子每天10點前入睡，11點左右進入熟睡狀態，並保證充足的睡眠時間，就能讓孩子在身高上搶佔「
超車道
」。而且，秋季的來臨讓孩子的戶外活動增多，接受陽光照射的時間加長，體內合成鈣增加，加上多做跑跳運動，可以刺激生長激素的增量分泌。
睡覺這件事，看似微不足道，但千萬不可小視。
為了孩子的身心健康，爸媽們行動起來吧，別在孩子睡前做不該做的事，培養孩子良好的睡眠習慣。
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來源：
語不惜，自由撰稿人，家庭教育及心理學資深愛好者，專註分享婚姻、情感、育兒知識，理性思考，用心寫文。轉載於微信公眾號「凱叔講故事」（kaishujianggushi），800萬孩子聽故事大全，爸媽的育兒寶典，轉載已獲授權。
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