減重？減脂？盲目訓練的結果非常嚴重

如今的大眾審美以逐漸傾向於有肌肉線條和力量美感的身材，竹竿型身材已經被拋棄，那麼如何判斷自己是在犧牲肌肉減輕體重，還是真的在減少贅肉和脂肪呢？如果你的訓練方式還停留在單純的大量有氧運動，毫無疑問你的體重減輕的同時肌肉也在減少。其結果就是肌肉含量降低帶來的基礎代謝率降低，更容易反彈，而身材線條也並不好看。使用瑜伽訓練配合適度有氧訓練是我們所推薦的運動方式。

1、牛面式

瑜伽訓練強調身體與精神的結合，由於現代人過於繁忙的生活方式和過大的壓力，我們正在逐漸丟失與身體的連接，這也是身材走形的重要原因。

體式要點：講注意力集中在自己的呼吸上，凝聚心神，雙腿在身前交叉摺疊，腰背自然挺直，全身放鬆。

2、鴿子式

這一體式姿態優美，由於造型彷彿一隻鴿子而得名。能夠拉伸胸腹部線條，使上肢更為挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部線條更加勻稱。

體式要點：雙腿前後交替坐於地面或軟墊上，前側腿盡量摺疊至小腿貼緊大腿，後側腿膝關節90度，綳直腳背，軀幹挺直，雙手向上抬起，可藉助彈力帶勾住腳背。

3、輪式

這一練習是一個全身性訓練，能夠有效增強腰部柔韌性，拉伸胸腹部，減少臀部贅肉，使臀腿線條更為流暢優美。

體式要點：雙腿支撐，踮起腳尖，膝蓋自然彎曲，身體後仰至雙臂接觸地面。臀部和腰部向上發力收緊。

4、樹式

這是一個十分常見的瑜伽體式，作為一個難度較小的練習，可作為訓練中的緩衝。

體式要點：山式站立，單腿抬起至腳底貼緊支撐腿。腰背挺直，脊柱保持中立位，輕閉雙目，放鬆心神，均勻呼吸。

5、舞蹈式

這一練習姿態優美，彷彿一個翩翩舞者，與上一練習效果相仿，但難度相對提升，能更多的鍛煉到核心穩定性。

體式要點：單腿豎直站立，對側腿向後抬起至兩腿呈180度，感受大腿內側的拉伸。身體微微前傾，單手臂彎接觸空中腳。

6、神猴式變體

深度拉伸腿部肌肉尤其是大腿後側的一個練習，能夠改善腿型，使腿部線條更流暢美觀。

體式要點：單腿後撤伸直，另一腿向上抬起靠於牆壁等支撐物上，膝蓋綳直，兩腿盡量呈180度，身體前傾向牆壁靠攏。

7、手倒立

最後一個練習，難度較高，但對於上肢力量的鍛煉十分有效，長期訓練可以獲得優美的手臂和肩背肌肉線條。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節不過伸以避免受傷。核心發力將身體向上舉起，雙腳彎曲靠在牆壁等支撐物上。

瑜伽或其他無氧力量訓練都可以幫助增強肌肉含量，而瑜伽又能同步進行肌肉的拉伸，避免肌肉緊張，是一個極為高效的運動方式。而體重較大的朋友可在訓練之後配合20-30分鐘的有氧訓練效果更佳。

每日一問：你的體脂率是多少？目標又是多少呢？

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