每天深蹲100次, 30天後會發生什麼? 深蹲動作大全，酷到沒朋友啊啊啊

畫：豆子

深蹲就像是你臀部和腿部的日常鍛煉一樣，它們會讓你的身材看起來很棒，但是就像你的衣服一樣，同樣是秋天的衣服，你絕對不會因為去年買好了秋裝，今天就再也不入手新的秋裝。

所以總是練習經典的深蹲無疑是很乏味的，不如嘗試以下幾種深蹲的變體，豐富深蹲這個經典的體式。

不過在變體之前，還是要先溫故一下經典版本：

練習步驟：站立，雙腳分開與肩同寬，通過向後推動臀部並彎曲雙膝，儘可能降低身體，然在再將自己推回到起始位置。

 第一種變體：

練習步驟：站立雙腳分開與肩部同寬，並在小腿周圍環繞一個彈力帶，然後開始深蹲。

 第二種變體：

練習步驟：拿一個啞鈴，並將其放在胸前，將雙腳分開比肩寬2倍的距離，腳趾略微彎曲，然後開始深蹲。

 第三種變體：

練習步驟：站立，雙腳分開與肩膀同寬，雙手拿啞鈴放在肩膀的旁邊，降低身體直到大腿與地面平行，然後

站立起來，將啞鈴向上舉高。

 第四種變體：

練習步驟：雙腳分開與臀部同寬，降低身體直到膝蓋彎曲近90度，

然後雙腳向外跳躍，停留一個呼吸，再次跳躍回到起始位置。

 第五種變體：

練習步驟：站立雙腳分開與髖部同寬，雙手拿一個啞鈴，降低身體彎曲雙膝，同時用雙臂將啞鈴抬高到肩高。

 第六種變體：

練習步驟：雙腳分開與肩膀同寬，將臀部向後推，彎曲雙膝，然後放低身體，同時雙手向後擺動，儘可能向上跳躍，然後再次彎曲雙膝，直到大腿與地面平行，雙手向前直到它們與地板平行。休息一個呼吸。

好了，介紹了這麼多種深蹲的變體，你最PICK哪一個呢？

記得給人家一個

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小藍手

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~(≧▽≦)/~

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