這個動作堅持7~10天，讓你皮膚變白變水嫩，七十歲都沒皺紋 ? 每日一練

瑜伽生活，還缺一個你

文：Megan

獅子第一式雖然看起來醜醜的，卻能卓有成效地有助於臉部皺紋的減少，使鬆弛的皮膚重現緊實，恢復臉部和頸部皮下肌肉的復原彈性。

練這個體式的益處：

* 獅子第一式能讓舌頭得到鍛煉，喉頭得到按摩，改進音質，防止或治癒喉頭疼痛。

* 還能讓口腔周圍各種腺體：比如，甲狀腺和頸項、兩眼和兩耳的其他腺體受益。

* 感冒、身體感到倦怠、咳嗽、喉嚨痛、扁桃腺腫脹的時候，練習獅子式能有效緩解。

* 由於必須用力運動頭部的肌肉，喉嚨深處的血行就會轉為良好，扁桃腺的腫脹和疼痛都會消失哦~

* 張開大口伸出舌失時，舌根就會被拉引，唾液腺荷爾蒙的分泌就會轉為旺盛，胃的功能也會轉為活潑，食慾倍增，體力當然就能夠迅速恢復。

* 有助於克服口吃。

練習步驟

1.跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。

2.用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。

3.睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的「啊」聲，把吼聲持續到呼氣結束，記住，你現在是百獸之王！

4.氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。

5.重複做3-5次。

練習時要注意的點：

1、自舌根部延伸，呼氣緩慢，使吼聲長而均勻，在一次練習中或每次練習時變換吼叫的強度。

 2、盡量大聲吼叫以培養肺部的力量，讓濁氣排出更完全。

 3、吼聲自然會縮短；再使吼聲低且長以培養耐力和控制力。

給初學者的建議：

▲ 1、兩個腳背貼在墊子上，可以降低完成的難度。

▲ 2、坐在椅子上，跪立在瑜伽墊上，亦或者站立著，都是可以練習獅子第一式的。

▲3、兩膝蓋可以分開，保持脊背拉伸能讓呼吸順暢即可。

注意事項：

1）練習前後一小時，不宜進食，練習的時候最好是空腹狀態。

2）如果膝關節有問題或跪坐時有不適現象，請坐在椅子上或站立著練習。

進階變式：

▲ 1、小腿上下交疊，右屁股坐在左腳踝上，左屁股坐在右腳踝上，尾骨垂直於地面。

▲ 2、雙腿盤成全蓮花，練習這個體式。

- End -

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