女性減肥遇上「平台期」，牢記3大「瘦身秘訣」，體重回到兩位數

現在的女性，對自己的要求也是越來越嚴格了，尤其是在身材管理方面。而現在生活中，往往有很多誘惑著你長胖的「陷阱」，所以這個時候意志力也顯得格外的重要。有的人控住不住，喜歡吃高油鹽的食物，又不喜歡運動，於是就越長越胖了。但是每個人對胖的定義都不一樣，有的女性，明明骨頭的瘦出來了，還在減著肥，這樣其實是非常不好的，那麼怎麼樣的體重才是標準的體重呢？給大家送上一張女性標準體重的對照表！

看完是不是覺得自己其實挺瘦的呢？那麼你就可以不必減肥了，還可以適當的增肥。那麼如果超出這個體重5公斤左右的女性，那麼你可能就要適當的減減肥了。相信很多女人對減肥也是很有話題聊的，減肥一開始只要稍微控制飲食，適當的運動，就能瘦個幾公斤，但是在大概一個月後，就會進入一個非常尷尬的「平台期」，無論怎麼運動，怎麼節食，體重就是一點變化都沒有，相信減過肥的女性都有遇到過這個問題。那麼這是為什麼呢？

這是因為身體已經開始了一個新的從新陳代謝了，也就是說你每天身體能夠消耗的能量，已經和每天吸收的能量平等了，所以這樣平衡的狀態，就很難繼續瘦下去了。如果想突破這個「平台期」，就要打破平衡 ，開始做出一些變化了。女性減肥遇上「平台期」，牢記3大「瘦身秘訣」，體重回到兩位數。

1、飲食規律改變

一般在減肥的時候，女性大多會嘗試吃減肥餐，這是瘦下來比較快的一種辦法，但是在持續了一段時間之後，好像就沒那麼管用了，因為你的身體已經習慣了每天這樣熱量的吸收，所以就不會有什麼變化了。這個時候，我們可以嘗試兩種方法，第一就是每星期在正常的飲食規律中，選一天讓自己不吃飯，只喝水，之後再恢復正常，如此循環。還有就是可以一周都吃的比較少，選一天吃得多一些，這樣身體就會重新運作起來，消耗能量。

2、運動量改變

剛開始減肥運動，一般都是累得氣喘吁吁，體力也會消耗的更多，而身體適應後，同樣量的運動量可能已經不能像以前一樣，消耗同樣多的能量了。所以這個時候就要把運動量提上去，這樣消耗的脂肪就會變多，人也就會繼續瘦下去。但是運動量的增加是一個循序漸進的過程，不能一次就提高太多，不能很容易在運動中受傷。

3、改變運動和飲食的方式

再堅持了一段時間每天重複的運動和飲食之後，可以嘗試改變一下方式，讓身體重新去適應環境，能消耗更多的熱量。比如之前一直是跑步，就可以換成瑜伽或是跳繩。而在飲食上，如果經常吃麥片，就可以換成紫薯，這樣身體就需要重新適應，就會開始再變瘦。

要想擁有一個讓自己滿意的體重，肯定就要付出努力，不然哪有坐享其成的好事，當你減肥時，遇到「平台期」，千萬不要灰心放棄，可以嘗試上面3種方法，度過平台期。

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