如果你是社恐，這裡剛好有10個魔咒可以幫到你！

網路在拉近了地球兩頭距離的同時，不知不覺卻讓我們疏遠了身邊的人。而社交恐懼症患者，更是借著網路逃避與人面對面交流，以避免種種尷尬。

社恐患者通常性格內向，內心敏感，一旦與人面對面交流容易感到緊張、不適。一些社恐患者表示，生活中很多在其他人看來「沒什麼大不了」的事情，卻會令他們感到「絕望」。

場景一

「聚會結束，你怎麼走？」

「我坐三號線。」

「啊，我也是，一起吧。」

「……」

場景二

發現走在前面的是自己認識的人（不是關係很好的那種，但畢竟認識），怎麼辦？

繞道還是放慢速度？

繞道很遠……算了，慢慢走……

前面的人千萬不要回頭，千萬不要回頭……

萬一他回頭看到了我怎麼辦？

我是笑笑打招呼，還是問對方去幹嘛，還是說自己近視沒有看到他？

對方終於離開了你的路線並且沒有回頭看到你，心裡頓時輕鬆了。

場景三

身邊沒有關係非常好的朋友時，手機沒電了……

即使你不熱衷交際，也完全可以合群

01

有些敏感型或內向型的人說自己不合群，但事實可能並非如此。我覺得他們並沒有搞清楚「合群」和「熱衷交際」之間的差別。

「熱衷交際」意味著喜歡與人交往。「合群」則意味著，在為自己考慮的同時，也為集體和他人著想。

心理學家伊萊恩·阿倫認為，高敏感型人士的想法非常符合合群的特徵。他們經常問自己：「如果每個人都像我這樣做，世界會變成什麼樣？」當然，他們希望得到的答案是，世界會變得更美好。

即使你不熱衷交際，也完全可以合群。例如，為了把精力留給家人，拒絕別人的派對邀請，這就是非常合群的決定。

接受自己最真實的模樣

02

許多高敏感的人都被說成「過度敏感」，彷彿他們做得太過火了。我們這種人確實很敏感，但絕對不過火。每個人生來敏感程度就不一樣，有的會因為生活經歷而變得更加敏感。沒有誰是「太敏感」，也沒有誰是「太鈍感」。

每個人該是什麼樣就是什麼樣，這便是我們最好的狀態。

允許自己偷偷懶，這只是在充電

03

我們行動遲緩或做事不多的時候，精力旺盛的人常認為我們在偷懶。其實我們可能只是在省電模式，或是在充電狀態而已。

不喜歡衝突但不代表不表達憤怒

04

一些高敏感或內向型的人常被人提醒，要學著適度表達自己的憤怒。但是，我們輕易不與人發生衝突，並不是因為無法感受或表達憤怒，只不過更喜歡用對話和談判的方式解決問題罷了。有時候選擇靈活處理，是因為我們不喜歡發生衝突，寧願把精力花在別的地方。

並不是軟弱，只是具有敏感的特質

05

有些人會覺得我們這種人很脆弱。用「脆弱」描述自己，我個人倒是覺得沒問題。這個詞會讓我聯想到絲綢和蝴蝶。

但有些人會把「脆弱」跟「軟弱」聯繫到一起。如果你也是這麼想的，大概不願意用它來描述自己。我們通常具備強烈的正義感，擁有根深蒂固的信念、極為獨到的見解和高度發達的同情心。

我們只說對人對己有意義的話

06

有些人可能會覺得我們無聊乏味，因為在某些情況下，我們顯得沉默寡言。但這不是因為我們缺乏思考、沒有想法或頭腦空空，只是不愛爭奪發言權罷了。

除此之外，我們很關注自己想說的話對別人、對自己或對集體有沒有好處。我們不會純粹為了說話而說話。如果不確定自己想說的話對別人是否有意義，我們寧可緘口不言。

我們不做無用社交

07

我們避免跟別人接觸的時候，有時會被視為勢利或傲慢。通常來說，我們只是受了過度刺激或陷入了沉思，因此不想受到人際交往的干擾。

我們用在社交方面的精力有限，所以必須嚴格挑選跟什麼人一起共度時光。例如，如果我們想要茁壯成長，就需要時間補充能量、創造快樂或感受大自然。

勇於示弱也是一種勇氣

08

「懦夫」的反義詞是「英雄」。大家腦海中的「英雄」概念往往跟「肌肉發達」有關，比如某個強壯的男人置身險境去拯救他人。

但對我來說，英雄還有其他的呈現方式，就像你雖然缺乏睡眠，或沒有多少時間獨處，卻在努力做個好父親或好母親；又比如你會在必要的時候勇於承認錯誤並向他人道歉，這都是英勇的行為。

勇氣也意味著勇於承認自己的不足，認清自己的長處和短處。

關注真我的人，目光都很長遠

09

對於高敏感和內向型的人來說，最重要的是體察內心感受（也就是卡爾·榮格所說的「自我」）。

我們也可以與上帝、守護神、神靈或其他精神層面的東西建立聯繫。我們中的許多人都認為，這對人生有著非凡的意義。在此基礎上，我們也可以捫心自問，弄清自己是否走在正確的道路上。

內向型的人不同於目光短淺、只關心自身利益的人。相反，許多高敏感或內向型的人都有高度的道德感和價值觀，非常關注他人的福祉。

我們習慣認真對待所有問題

10

許多高敏感或內向型的人常被人勸告，凡事不該太較真。

我自己待人接物都特別較真。過了很多年，我才明白，當別人問「你還好嗎」時，其實並不想聽到冗長詳細的回答。現在我懂得了，大多數時候，只要說「我很好」就行了。

我還發現，我對別人隨口一說的話很較真。如果有人（可能只是路過的人）提了一句屋裡冷，我馬上會去關窗或開暖氣，甚至考慮把自己的毛衣借給對方穿。但後來我發現，很多時候對方只是用氣溫引出別的事，或者推動對話進行。

由於高敏感和內向的性格，社恐患者總是活得小心翼翼。對於生活，他們或許真的太較真，為什麼不更輕鬆地享受生活呢？

但換個角度想一想，如果每個人都同樣認真對待世界上所有問題，有多少事故、經濟危機或環境災難能夠得以避免。

以上文字整理自《高敏感是種天賦II》，[丹麥]伊爾斯·桑德/著，王岑卉/譯，北京紫圖圖書出品，轉載請註明來源《高敏感是種天賦II》。

寫給15億高敏感族、35億內向者

超越自我的實踐指南。

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